Miehen ateriohjelman saada lean

Jos analysoit jokainen "suosittu" painonlasku suunnitelma koskaan luonut, he kaikki näyttävät olevan samanlaisia ​​strategioita - yleensä mukana syö vähemmän, syyttää tiettyjä elintarvikkeita ongelmallesi tai määrätä "halpoja" lähestymistapoja, jotka ylittävät lupauksen tuloksista.

Päivän video

Vaikka nämä lähestymistavat toimivat lyhyellä aikavälillä, ne eivät yleensä ole kestäviä, koska suunnitelma on niin tiukka, että sinusta tuntuu siltä, ​​että olet vanki ruokavaliolle.

Kehitimme järjestelmän, joka helpottaa laihduttamista. Se on ruokavalio-lähestymistapa, joka-uudestaan ​​ja uudestaan-on johtanut laihtuminen meidän Lean Syöminen ohjelmia.

Tämä lähestymistapa keskittyy tottumuksiin, joiden avulla voit hallita laihtumista. Toki, aiot nähdä kaloreita ja ruokaehdotuksia, kuten muutkin suunnitelmat. Mutta siinä samankaltaisuudet loppuvat. Suurempi kuva on se, että ymmärrät, miten voit muokata tätä suunnitelmaa melkein minkä tahansa ruoan mieltymyksen ja aikataulun mukaan. Ja kun tämä tapahtuu, et vain tunne vähemmän ruokavaliota, voit myös suoraan vaikuttaa tapaan, jolla näytät.

Se ei ole kuinka usein syöt, vaan pikemminkin, mitä syö, joka tekee suurimman eron.

John Berardi, PhD

Todellinen maailmansuunnitelma

Tämä esimerkki syömissuunnitelmasta on luotu nimenomaan tavoitteisiisi. Saatavana vähärasvaisen suunnitelman tavoite on siirtää tapaa syödä pudottaa rasvaa ilman, että sinun on tuntenut, että olet leikannut kaloreita.

Joten kun syövät vähemmän, keskitymme enemmän ravintoaineiden tiheisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin, mikä tekee prosessista helpompaa kuin odotit. Vielä tärkeämpää on, että annat kehosi ruoan tyypin kanssa, jonka tarvitset polttamaan rasvaa ja näyttävät repimästä.

Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet neljän aterian suunnitelma, joka soveltuu mihin tahansa päivittäiseen aikatauluun. Valitsimme neljä ateriaa, koska se on realistinen vaihtoehto useimmille ihmisille, jotka elävät kiireisiä elämiä. Usein usein syöminen on hankalaa, ja on liian vaikea ajoittaa, mutta syöminen vähemmän aterioita voi johtaa binge-tyyppiseen syömiseen, joka alentaa tavoitteenne.

Voit kuitenkin noudattaa tätä suunnitelmaa kuten on kuvattu tai voit tehdä pieniä muutoksia, joiden avulla voit syödä parhaiten sopivia aterioita. Tieteellisestä näkökulmasta se ei ole kuinka usein syöt, vaan pikemminkin, mitä syö, joka tekee suurimman eron.

Tämän ruokavalion käyttö

->

Valokuvallinen luotto: John Berardi / Precision Nutrition

Alla oleva suunnitelma kuvaa täydellisen syömisen päivän jollekulle, joka yrittää pudottaa muutaman kiloa. Olemme hahmotelleet kalorien tavoitteet ja aterian hajoamiset niille teistä, jotka haluavat tehdä kalori matematiikkaa.

Mutta totuus on, ettemme ole suuria fikseja laskemasta kaloreita.Mielestämme sinun pitäisi syödä nälänhädän mukaan ja säätää tulosten mukaan.

Se on todellinen taikuus siitä, mitä teemme Precision Nutritionissa. Tiukkojen ruokailuohjelmien sijasta opimme tavanstrategian, jossa esitellään parhaita käytäntöjä, kuten aterioiden hidastuminen, syövät laihaa proteiinia jokaisen aterian yhteydessä, syövät vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian kanssa ja sisältävät terveitä rasvoja.

Alla oleva valikko on esimerkki näistä käytännöistä. Muista vain, että se on malli ja että olet hallinnassa. Toisin sanoen voit säätää tarpeen mukaan. Jos et pidä kanaa, vaihda pihvi, kala tai kalkkuna. Sama kasvikset, tärkkelykset ja hedelmät.

Huomautus portin koosta

Muista myös, että unssien, grammojen ja muiden mittaustietojen sijasta mieluummin käytämme yksinkertaisin metrijärjestelmää: käden koosta. Esimerkiksi miehille suositellaan kahta kämmenten kokoista kanaa.

Tämä on suositeltava lähestymistapa, koska käsisi yleensä laskee kehon koon mukaan. Jos olet isompi, syövät enemmän käden koon mukaan; jos olet pienempi, syöt vähemmän, käsiesi koon mukaan. Jos haluat lisätietoja tästä strategiasta, tutustu "Yksinkertainen opas osuuksien kokoon", jonka olemme linkittäneet tämän artikkelin alaosaan.

Aamiaista

• 5 munaa (2 kämmenmukainen annos) - 1 kuppi (1 nyrkkiosa) pinaattia - 1/2 cupia (1 kuppi kourallinen) vanhanaikaista kauraa - 1/2 cup (1 1 kpl (1 koko peukalo) hienonnetut saksanpähkinät 1 lasillinen vettä / vihreää teetä / musta kahvi

lounas

• 8 unssia (2 kämmenmäärää) kanaa - 2 kuppia (2 kärkeä) sekoitettu vihreät - 1 kuppi (1 niskan kokoinen osa) hienonnettua porkkanaa ja kurkkua - 1/2 cup (1 kuppia kourallinen) musta pavut - 2 rkl (2 koko peukaloa) guacamole - 1 lasi vettä / vihreä tee / musta kahvi > Mid-Afternoon Snack

2 scoops (2 kämmenmukainen annos) proteiinijauhe - 1 kuppi (1 niskan kokoinen annos) kurpitsa - 1 kuppi (1 nyrkki kokoinen osa) pinaatti - 1/2 cup (1 kuppi kourallinen) 2 dl (2 koko peukaloa) pilkottuja saksanpähkinöitä - 8 unssia makeuttamatonta vanilja-mantelimaitoa Jääkuutioita halutulla tavalla

• Illallinen

8 oz (2 kämmenosaa) luonnonlohosta - 2 kuppia (2 nyrkkiosaa) kesäkurpitsaa - 1 rkl (1 koko peukalo) ekstra-neitsytoliiviä Yhteensä

• Kalorit: 2, 257 Proteiini: 216g Hiilihydraatteja: 157g Kuidut: 48g Rasva: 85g

Pysyminen radalla

The Olive Oil - 1 medium (2 kuppia kourallinen) Yleisin kysymys on: "Kuinka tiedän, onko se toimiva? "No, sinun strategiasi pitäisi perustua siihen, mitä painosi tekee ja mitä näet peilissä. Tämän suunnitelman mukaan voit odottaa noin 2-3 kiloa kuukaudessa.

Pidä silmällä asioita, jotta voit selvittää tarvitsetko säätöjä. Jos olet menettämässä painoa liian nopeasti, syödä hieman enemmän lisäämällä kaloreita / annoskoot. Ja jos olet painonpidossa (tai ei menetä lainkaan), syödä hieman vähemmän vähentämällä kaloreita / annoskootasi.

Ajan mittaan sinun täytyy säätää. Perustuu suosioihin, jotka perustuvat lajikkeisiin ja perustuu tuloksiin.Se on kauneus, jolla on joustava lähestymistapa ravitsemukseen: Rajoittamatonta vaihtelua on.