Manny Pacquiao: Paras. Ateria. Koskaan!

Askel Manny Pacquaion kenkiin yhdeksi päiväksi, ja sinulla todennäköisesti on vaikeuksia käydä seuraavana aamuna. Päivän aikana, jolloin hän ajaa, pistää ja painaa junaa, Pacquaio heittää kaloreita nopeammin kuin vastustajat - usein polttaen jopa 2 500 kaloria harjoittelua kohti.

Päivän video

Mutta ylläpitää hänen 147-punnan taistelupainonsa, koulutus on vain osa mestaruusyhtälöä. Useimmissa päivinä Pacquaio joutuu taistelemaan ruokavaliolla, joka ylittää 7 000 kaloria - eli yli kaksinkertainen verrattuna normaalin amerikkalaisen kulutukseen.

Se on osa rutiinia, joka on auttanut Pacquaioa tulemaan ensimmäiseksi ja ainoaksi taistelijaksi voitettavaksi kahdeksassa eri painoalueella. Pac-Manin salaisuus? Yllättävän yksinkertainen, mutta flavorful-ruokavalio, jossa on kaksi työharjoittelua ateriaa - joista jokaisella on proteiinin ja hiilihydraattien sekoitus.

Knockout-ravitsemussuunnitelma alkaa kaurapuuroa, ruokaa, jota hän syö jokaisen harjoittelun jälkeen - onko hän juoksu, nyrkkeily tai nosto painot.

"Oma harrastani aterian ja harjoittelijani on harjoittelua edeltävä ateria: raaka kaurapuuro, rasvaton maito, tuoreet marjat ja hunaja", sanoo Los Angelesissa toimiva Alexa Ariza, Pacquaion vahvuus ja conditioning coach. "Se on hitaasti kypsennetty maidossa; kaura absorboi hunajaa, ja se on osoittautunut parhaaksi ateriksi nopean elvytyksen aikana leirin aikana. "

Kaurahiutaleiden lisäksi Ariza rikkoo mestarin harjoituksen aterian anabolisia potentiaaleja 30 grammaan proteiinia juomalla, joka on valmistettu kahdesta suolaisen Whey-proteiinin sekoituksesta, joka on sekoitettu veteen.

"Pacquaion kalorit ovat katon läpi, joten hän voi laittaa saman intensiteetin seuraavana päivänä eikä polttaa. Jos hän ei lyö kaloreita, hän polttaa lihaksia - eikä hänellä ole varaa tehdä sitä. "

Alex Ariza, Manny Pacquaion kouluttaja

Miksi hän rakastaa sitä

Kun harjoittelet niin usein ja kovaa kuin Pacquaio, ruoka vie enemmän merkitystä. "Se [ateria] kaikki toimii yhdessä erityisesti harjoittelun jälkeen saadakseen meidät valmiiksi myöhempänä päivänä", sanoo Ariza. "Säädämme aterioita riippuen siitä, miten harjoituspäivä näyttää toimivan", Ariza luulee. "Jotkut päivät, harjoitukset ovat voimakkaita, etenkin leirin alussa, kun Manny tekee voimaa ja hoitoa, se on melkein helvetin viikon. "

Mutta kaurahiutale on oikeastaan ​​vain alkupala, joka ruokkii uuvuttavampia harjoituksia ja johtaa jopa toiseen koulutuksen jälkeiseen ateriaan, jossa on yksi mestarin suosituista elintarvikkeista.

Iltapäivällä Pacquaio päihittää Wild Card Gymiin, jossa rengaskurssit keskittyvät valmentajan Freddie Roachin luomaan pelisuunnitelmaan. Siellä Pacquaio syö toisen naudanlihaharjan aterian, Philipino-maljan, joka on ohut liuska, joka on kovettunut sokerilla, soijakastikkeella, valkosipulilla ja mustapippurilla, joka on keitetty ja paistettu.Sivut sisältävät höyrytettyä valkoista riisiä, tinolang manokia, kananpohjaista keittoa inkivääriä ja vihreitä, sekä meloni- ja mango-levyä.

"Pacquaion kalorit ovat katon läpi, joten seuraavana päivänä hän voi laittaa saman intensiteetin, eikä hän polta", sanoo Ariza. "Jos emme aio tunkeutua näihin kaloreihin, Mannyn polttava lihas ja hänellä ei ole varaa tehdä niin", Kolumbian syntynyt kouluttaja selittää.

Mikä tekee siitä terveellisen aterian?

Kate Matchett, rekisteröity lääkäri urheilussa CARE: ssa Toronton naisten sairaalan sairaalassa, huomauttaa, että hiilihydraatti on tärkein ravinto, joka täydentää glykogeenikauppoja, joka on urheilijan tärkein polttoaineen polttoaineen aikana harjoittelun aikana.

"Kaura on hienoa hiilihydraatteja. Hunaja on korkeampi glykeemisessa indeksissä kuin kaura, mikä tarkoittaa sen jälkeen, että sen nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit palauttavat glykogeenivarastoja nopeammin, koska hunajaa on helpompi sulattaa kuin hitaasti vaikuttavat hiilihydraatit ", Matchett sanoo. "Maito ja juoman sekoitus lisäävät proteiinia lihasvaurioiden korjaamiseksi; marjat lisäävät antioksidantteja terveellisen immuunijärjestelmän tukemiseen. "

Miten ateria saadaan terveellisemmäksi?

Pacquaio voi sisällyttää aterian sisältämiin elintarvikepohjaisiin proteiineihin lisäämällä maitojauhetta tai pähkinävoita. "Molemmat lisäävät makua ja terveitä rasvoja urheilijoille, jotka tarvitsevat enemmän kuin ei-urheilijoita", Matchett sanoo. "Manny voisi sulaa maapähkinä, manteli tai pekaanipähkinävoita, kun kaura on melkein kypsennetty. "

Lopuksi Matchett neuvoo, että jos urheilija ei ravista oikein harjoituksen jälkeen, hän siirtyy seuraavaan harjoitteluun. "Mannyillä oli varaa ylimääräisiin kaloreihin ylittämällä kaurahiutaleet kuivilla karpaloilla, saksanpähkinöillä tai siemenillä. Tämä on yksinkertainen tapa lisätä energiatehokkaita elintarvikkeita, jotka auttavat vastaamaan hänen kokonaiskuormitustarpeisiinsa maksimoimaan ravitsemus ja välttämään väsymystä. "

Alex Arizan kaurapuuroleipä

Ainekset: 1 kuppi raakamaataa 1 rkl hunajaa 1 kuppi rasvatonta maitoa ½ cup sekoitettuja marjoja

Menetelmä: Yhdistä kaikki ainesosat ja anna seoksen keittää 20 minuuttia. palvella.