Maksimi sinkkiannokset

Sinkki on yksi kehon tärkeimmistä jälkiäineistä. Vaikka keho tarvitsee vain pieniä määriä sinkkiä, lievä puute ei ole harvinaista Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kuten muillakin ravintolisillä, sinkki voi aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia suuria annoksia käytettäessä, joten ota yhteyttä lääkäriisi määrittämään sinulle sopiva annos.

Päivän video

Suositukset

Aikuiset 19-vuotiaat ja vanhemmat saavat rajoittaa päivittäisen sinkin saannin 40 mg: aan päivässä, ellei lääkäri suosittele toisin. Tämä on suurin annos, jossa ei ole sivuvaikutuksia, mikä tunnetaan myös siedettävänä yläraja-arvona. Aikuisten miesten suositeltu päivittäinen saanti on 11 mg päivässä ja 8 mg aikuisille naisille. Useimmat amerikkalaiset miehet saavat noin 13 mg päivittäin, kun taas naiset yleensä saavat 9 mg päivittäin, toteaa MedlinePlus.

Korkeammat annokset

Joissakin terveysolosuhteissa vaaditaan suurempia sinkkiannoksia. Edut, kuten sirppisoluanemia, anoreksia nervosa, mahahaava, tarkkaavaisuus-alijäämän ja hyperaktiivisuuden häiriö sekä ikään liittyvä makuladegeneraatio saattavat vaatia annoksia jopa 220 mg päivässä. Ota nämä suuret annokset vain lääkärin valvonnassa. Joillakin ihmisillä on myös korkeampia sinkkiä päivittäisiä tarpeita. Esimerkiksi raskaana oleville ja imettäville naisille on korkeampi suositeltu sinkki-päiväsaanti. Naiset tarvitsevat 11 mg sinkkiä raskauden aikana ja 12 mg vuorokaudessa imetyksen aikana.

Sivuvaikutukset

Liian paljon sinkkiä voi rajoittaa kuparin imeytymistä, mikä johtaa kuparin puutteeseen. Jos otat sinkkiä lisänä, lääkäri voi myös suositella kuparilisää estääkseen puutteen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan erittäin suuret annokset voivat vähentää immuniteettia erityisesti iäkkäillä aikuisilla ja lisätä veren hyvää kolesterolia. Korkeat sinkkiannokset voivat myös aiheuttaa huimausta, väsymystä, lihasten toiminnan heikkenemistä, anemiaa, hikoilua, hallusinaatiota ja pahoinvointia.

Huomioitavaa

Kuten Paul Insel ja muut kirjoittajat ovat todenneet "Ravitsemus" -kirjassa, liiallinen sinkinotto on yleisimmin yhteydessä lisäaineisiin. Ellei lääkärisi suosittele täydennystä, yritä saada päivittäiset tarpeesi sinkkiin ruoan lähteistä. Hyvät sinkin lähteet sisältävät ostereita, punaista lihaa, siipikarjaa, juustoa, katkarapuja ja äyriäisiä. Kasvien elintarvikkeet, kuten palkokasvit, täysjyvätuotteet, miso ja tofu, sisältävät myös sinkkiä, vaikka ruoka ei ole niin helposti imeytyneenä ruoasta.