Vaihdevuodet ja lihasten jäykkyys
Sisällysluettelo:
Kun vaihdat vaihdevuodet, hormonivaihtelut muuttavat kehon koostumusta. Lihaksen menetys ja rasvan kertyminen voivat aiheuttaa lihaksia ja nivelten epämukavuutta ja jäykkyyttä. Lääkäri voi suositella lääkkeitä tai elämäntapamuutoksia lihasten jäykkyyden hoitoon vaihdevuosien aikana.
Päivän video
Ominaisuudet
Kun ikäsi ja vaihdat vaihdevuosien aikana, menetät rustoja nivelten välillä. Liitosten välinen neste pienenee ja saatat huomata, että nivelet ovat vähemmän joustavia. Muutosten sivuvaikutus sisältää nivelten ja lihasten jäykkyyden. Lihaskuidut kutistuvat, kun naiset vanhentuvat ja kadotetut kudokset korvataan paljon hitaammin. Lihaksen muutokset heikentävät kykyä supistua lihaksia. Jäykkyys voi johtua lihasten jäykkyydestä.
Vaikutukset
Estrogeenin väheneminen voi olla menopaussin ja postmenopausaalisen naisen kokeneiden lihasten jäykkyyttä aiheuttava tekijä. Vaihdevuodet menestyneillä naisilla on vähemmän lihasmassaa kuin naisilla, jotka eivät vielä ole menossa vaihdossa. Vaikka ikääntyminen aiheuttaa lihasmassan menetyksen, hormonien vapautumisen muutosten uskotaan nopeuttavan lihasten menetyksen ja lihasfunktion vähenemistä.
Huomioitavaa
Koska estrogeenin väheneminen vaikuttaa lihasten toimintaan vaihdevuodet saaneilla naisilla, lääkäri voi suositella hormonikorvaushoitoa menetelmänä jäykkyyden ja epämukavuuden hoitamiseksi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2003 julkaisussa Journal of Endocrinological Investigation, tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia raportteja siitä, onko hormonikorvaushoito hyödyllinen oireisiin, jotka liittyvät kehon koostumuksen muutoksiin.
Ehkäisy / Ratkaisu
Jotta lihaksia jäykkyyttä ja vaihdevuodet vähenisivät, tee muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, alhainen proteiininotto ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus voi johtua lihasongelmista, jotka vaikuttavat vaihdevuosioireisiin naisiin. Syö ruokavalio täynnä vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanan rintaa, nahattomat kalkkunat, pavut ja vähärasvaiset maitotuotteet. Osallistu aerobiseen ja vahvuuskoulutukseen vähintään 30 minuuttia useimpiin viikonpäiviin.
