Lihakset, joita käytetään lepatuskissa

Värinäpotku käyttää vuorottelevia jalkojen liikkeitä uimurin kuljettamiseksi veden läpi. Särinäpotku on selkänojaa tekevien uimareiden valinta, jota kutsutaan myös takaisin indeksoinniksi, ja freestyle, jota kutsutaan myös etumatkailuksi. Olitpa sitten tekemässä tätä potkia osana selkäreppuaa tai freestyleä - tai vertikaalisena potkuina veden kulutuksen aikana - käytät suuresti samoja lihaksia.

Päivän video

Lihakset Uima-allas

Leppoittelupotku käyttää kaikkia jalkojen tärkeimpiä lihasryhmiä. Näitä ovat gluteus maximus, quadriceps ja hamstrings. Etulevossasi tai selkääsi käytät myös vasikoita sekä kolmea lihaksia jalkojenne: abductor hallucis, abductor digiti minimi ja flexor digitorum brevis. Näistä lihaksista tuntuu, että poltat eniten nelisimmillasi, koska tämä reiden reidessä oleva lihas käyttää eniten energiaa työntääksesi jalkaasi alas veteen lepovaiheen aikana.

Lihakset Käytetty juoksupyörästö

Kun käännyt itsesi pystyasentoon vedessä ja teet lepovaiheen potkia samalla kun kulutat vettä, vaihdat painopistettä lihastesi kohdalla. Vaikka käytät edelleen samoja isoja lihasryhmiä, se on gluteeja - ei neloset -, jotka tuntevat polttavan eniten. Tämä johtuu siitä, että neloset eivät enää tarvitse vastustaa painovoimaa liikkeiden siirtämiseksi. Sen sijaan liikkuminen tulee enemmän energiaa rasittavien lihasten - lihakset löytyvät bum. Särinäkäynnistys pystysuorassa asennossa edellyttää myös ytimen käyttöä, mukaan lukien vatsa- ja vino-lihakset.

Harjoituskynnys

Käytä potkulauta, kun opit tekemään lepatusta. Jalkojen eristäminen tällä tavalla auttaa sinua keskittymään liikkumiseen sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä ylävartalo tekee. Pidä kiinni pöydän yläosasta kädet, lepäävät kädet laudan litteällä puolella. Jalkasi pitäisi kellua veden pinnalla, jalat osoittavat suunnassa, josta olet siirtymässä. Pidä polvet suorina, mutta rentoina, kun painat alas veteen yhdellä jalalla, sitten toinen, jolloin jokainen jalka nousee takaisin veden pinnalle potkujen välillä.

Flutter Kick Injuries

Koska lepatus potkaisu on yksi yksinkertaisimmista potkuista tekemään vedessä, sillä on myös pienin loukkaantumisriski. Jalkojen ja nilkkojen sijoittaminen luonnottomasti suorassa asennossa voi kuitenkin aiheuttaa kouristuksia. Tätä kutsutaan istukan taipueksi ja voi johtaa voimakkaisiin kramppeihin vasikan lihaksissa. Voit lievittää tätä kipua venyttämällä vasiksen lihaksia tai käyttää hellävaraista hierontaa harjoituksen jälkeen. Jotta istuinsuuntaista taipumista ei vältettäisi, venytellä nilkassasi liikkumisnopeutesi lisäämiseksi ennen kuin pääset altaaseen.