Minun pihani on kipeä harjoittelun jälkeen jalka paina

Jalat puristetaan jalkojen ja pakaroiden lihasten rakentamiseen. Erityisesti harjoitus kehittää hammasliikejäsi, nelipyöräkykyä ja gluteus maximusta, tai glutesia. Pähkinät ovat suuria lihasryhmiä, jotka vaikuttavat pakaroiden muotoon.

Päivän video

Jalat ovat tehokkaita, joten odottakaa jonkin verran arkuutta harjoittelun jälkeen. Jos olet uusi harjoitella, etenkin voimaharjoittelua tai käytät painoa, joka on paljon raskaampi kuin tavallinen, olet todennäköisesti kärsivä lähipäivinä.

: Lihaksissa mukana olevat lihakset Mitä hermostuneisuus tarkoittaa

Pahoja kipua, jota tunnet pakaroissasi jalat painamalla, saattaa johtua viivästyneestä lihasten arkuus tai DOMS. Harjoitus kyynelee lihaskudoksesi. Tämä stressi yhdistettynä lisääntyneeseen verenkiertoon ja solujen aktiivisuuteen, joka on tarpeen parantua, saa sinut tuntemaan aching ja kipeä - joten istuminen saattaa jopa olla haaste.

Kehosi korjaa kyyneleet ja lisää ylimääräistä lihaskudosta, jolloin sinulla on voimakkaampi kuin ennen harjoittelua. Jos aloitat harjoitusohjelman, on todennäköistä, että sinulla on huomattavaa harjoittelun jälkeistä arkuutta. Jos kipu on vakava ja siihen liittyy punoitus tai turvotus, keskustele oireista lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla repeytynyt tai muuten vahingoittanut lihaksia.

Väsymys Oireet

Niskalasit voivat alkaa 12-48 tuntia harjoittelun jälkeen. Se voi haalistua seuraavana päivänä tai kestää viikon. Hieronta rauhoittaa joitain ihmisiä, mutta venytys ei vähennä kipeiden lihasten kipua.

Vaikka arkuus tekee sinusta haluamasi istua, valitse liikkuminen. Raskas nostokenkä, jossa jalat toistetaan, ei ole vastaus. Mutta kävely, pyöräily tai jokin muu valo kardio liikkeen, joka huutaa ulos lihasten teidän butt ja jalat on perusteltua.

->

Jalka painaa tehokkaasti alavartaloasi. Valokuvallinen luotto: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Ehkäisy ja hoito

Anna keholle vähintään 48 tuntia vastustuskyvyn liikuntaa lepoa ja uudelleenrakentamista varten. Odota jalkapuristusta, kunnes arkuus on vähentynyt. Avain työharjoittelun vähenemisen minimoimiseen on säännöllinen kohtalainen liikunta. Lisää harjoitusistuntojen voimakkuutta vähitellen. Aloita kevyillä painoilla, jotta et ylikuntoa lihastesi ja anna riittävästi lepoa harjoitusten välillä.

Ennen kuin jalka painetaan, lämmitä hieman kevyellä kardio- ja dynaamisella venytyksellä, kuten keuhkoilla. Harjoittelun jälkeen pidennä lihaksia jollakin staattisella venytyksellä. Jos harjoittelet säännöllisesti, mukaanlukien jalkapuristimia ja monenlaisia ​​muita harjoituksia, kehosi kehittyy.Lopulta vain voimakas liikunta aiheuttaa merkittävää arkuutta.

Lue lisää:

Onko jalka paina hyvä kone käyttää? Asiantuntijaselvitys

Jos olet uusi, voit vuokrata henkilökohtaisen kouluttajan, joka auttaa sinua täydentämään jalankulun lomaketta. Käytössä on useita lajikkeita, mukaan lukien stand-up ja istuvia versioita. Erilaisen jalkojen puristustyypin valitseminen voi antaa riittävän harjoittelun, jolla on vähäisempi arkuus.

Jos kohtaat liikkumista tai vaikeita kipuja harjoittelun aikana, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa.