Naukasana Hyödyt

Saatat tietää pose Naukasana sen englanninkielisellä nimellä "Boat". Se on myös yleisesti nimitystä Navasana sanskritissa. Nimien vaihtelu on yksinkertaisesti eroa käännöksestä muinaisesta kielestä.

Päivän video

Sanskritissa Nauka tarkoittaa venettä ja Asana merkitsee positiota. Asennon muoto näyttää jonkin verran kuin veneen, joten nimi on varsin sopiva. Edut sisältävät rakenteen fyysisen ydinvoiman, stimuloimalla Manipura-chakraasi ja hierottaen sisäelimiä.

Naukasana How-To

Tee Naukasana, istu pakaroillasi, taivuta polvia ja istuta jalat. Päästä käsivarsi eteen reisien ohi ja nojata takaisin, tarttumaan vatsalihassasi niin kuin sinä niin. Inhalaa ja nosta jalat lattiasta tasapainottamaan istuvien luiden selkää. Jos tämä tuntuu helpoksi, suorista jalat 45 asteen kulmaan.

Muista säilyttää taaksepäin vetämästä ja repimästä olkapäiden läpi. On tärkeää säilyttää selkäsi pitkät, olkavarrat yhteen ja vatsasi tukevat koko ajan tai muuten positiiviset hyödyt menetetään.

Pitele Naukasana viidestä 10 hengelle. Vapauttaa vapauttamista.

Lue lisää: 10 Jooga vahvistaa sydänlihastasi

Muutokset

Jos lomake hajoaa täydellä muunnelmalla, muuta positiota. Vaihtoehdot ovat:

• Taaksepäin nostaminen ja jalkojen nostaminen lattiasta, mutta pidä polvet taivutettuna niin, että istuimet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Työnnä kätesi selän taakse lattialle suoran selän tukemiseksi.
• Pidä reidet selkänojasi tasapainottaaksenne V-sit-muotoon.

->

Naukasanan muutos on polvien taivutettu. Kun otat Naukasanaa, et voi auttaa, mutta huomaa, kuinka se rakentaa voimaa sydämeesi, alue lantiosta harteilleen. Rakennat vatsaontelon voimakkuutta sekä syvässä stabiloivassa lihaksessa että pinnallisten taivutus- ja kiertymishäiriöiden suhteen.

Naukasana rakentaa absosi lisäksi abs-flexours, jotka liittävät jalat selän puolelle. Näiden lihasten on oltava jalkojen paino nostetussa asennossa. Selkärangan lihakset, mukaan lukien selkärangan kulkevat pystysuorat potilaat, hyötyvät myös Veneen poseesta.

Manipura Chakra

Manipura chakra on yksi seitsemästä suuresta energiavyöhykkeestä, jotka kulkevat selkärankaansa. Tämä kolmas chakra esiintyy aurinkoplexuksen kohdalla, vatsa-painikkeen ja alimpien kylkiluiden välissä.

Manipura-chakran sanotaan hallitsevan itsetuntoa. Sen stimulointi auttaa vahvistamaan itsevarmuutta ja luottamusta. Kun tämä chakra on erilainen, saattaa vaikuttaa ruoansulatukseen.Siksi Naukasanan harjoittaminen voi kasvattaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja kykyä tehdä päätöksiä.

Sisäelimet

Sisäelinten hierominen voi olla hieman virheellinen; et voi itse asiassa vaivata tai ripustaa niitä kuin lihakset. Mutta voit pakata ne leikkaamaan verenkiertoa. Kun supistuminen vapautuu, tuore veri virtaa alueelle uudelleen energisoimiseksi. Vene-asema on erityisen hyödyllinen munuaisille ja suolistolle. Uskotaan myös, että Naukasana energisoi kilpirauhasen ja eturauhanen, hormonien hormonitoimintaa säätelevien tärkeiden toimijoiden, jotka pitävät sinut terveenä.

Lue lisää:

Mitä hyötyä Hatha Jooga aiheuttaa?