Niska on kipeä ja kivulias squats

Painotettu kyykky on yksi yleisimmin käytetyistä harjoituksista kaikissa urheilulajeissa, kaikki aloittelijat ammattilaisurheilijoille. Kammolaitteet tarjoavat erinomaisen koko kehon harjoittelun, joka kohdistuu ensisijaisesti reisiin, lanteisiin ja takaisin. Tämä harjoitus stimuloi suurta hyötyä lihaksikokoon ja yleiseen vahvuuteen. Kuitenkin, jos se on tehty väärin, se voi aiheuttaa vahinkoa, epämukavuutta ja voimakasta kipua

päivän video

Bad Form Squatsissa

Huono muoto on suurin syy vahinkoon. Yksi tavallisimmista virheistä on laskeutumassa liian nopeasti ja vartaloa taivutetaan liian kauas eteenpäin. Muita huonoja asentoja ei ole, koska polvi ei ole linjassa varpaiden suuntaan. Kun polvi ei seuraa varpaita, se asettaa paljon painetta polviliitoksille. Monet ihmiset, varsinkin aloittelijat, joutuvat tavan lepota painoa suoraan kaulaansa. Pylvään tulee olla yläreunassa, ei koskaan kaulassa. Painon asettaminen kaulaan voi aiheuttaa vakavia vammoja.

Kaulavammatyypit

Paininpalkin sijoittaminen suoraan kaulaan saattaa aiheuttaa mustelmia, nikamamyrkytystä tai selkäydinvaurioita, jos paino on liian raskas. Kierrä selkä- ja niskalihaksia vasten sitä voi aiheuttaa nivelsiteiden vaurioita niskassa ja ympäröivillä alueilla. Vartalon yli-taipuminen lisää alemman selkänojaan kohdistuvan voiman, mikä voi puolestaan ​​aiheuttaa selkärangan herniatiota. Raskaus voi myös tapahtua äkillisten supistusten ja alikehittyneiden selkälihaksen avulla. Huono muoto voi aiheuttaa liukastuneita levyjä.

Kaula-oireiden ennaltaehkäisy

Aloita vain harjoittamalla lomaketta saadaksesi tunnelman liikkeelle ja omalle voimallesi. Jos olet vasta aloittamassa, aloita opettajan avulla näyttämään oikea tekniikka. Ottaa käsi kädessä myös vähentää merkittävästi vahinkoa. Varmista, että sijoitat kätesi tasaisesti palkkiin. Pylvään tulisi olla mukavasti olkapääsi.

Varoitus

Aloita hitaasti ja tunnista tuntemasi kipu. Terävä kipu on merkki vammasta tai törmäyksestä. Pysäytä mitä teet ja tarkista ensin kouluttajan kanssa. Älä koskaan nojota eteenpäin. Lonkan on oltava aina baarin alla. Jos tunnet kipua niskaasi, lopeta liikunta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon. Tarkista kouluttajan kanssa, että käytät oikeaa muotoa.