Negatiiviset vähäarvoisen ruokavalion sivuvaikutukset

Matala-carb-ruokavalio tekee lupauksia, jotka sisältävät laihdutuksen, verensokerin hallinnan ja paremman rasvan käytön harjoittelun aikana. Mutta tämän tärkeän ravintoaineen saannin vähentäminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia - joista monet viipyvät vain muutaman viikon ajan, kun sopeutat uusiin ruokailutottumuksiin. Mitä enemmän vähentät carb-saantiasi, sitä lyhyemmät haittavaikutukset ovat suuremmat. Sinulla on vähemmän vaikutusta hiukan vähän ruokavaliota sisältävästä ruokavaliosta, joka sisältää päivittäin 100-150 grammaa hiilihydraatteja, kuin hyvin alhaisen carb-ruokavalion, joka sisältää 50 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä. Jos sinulla on erityisen haitallisia sivuvaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi.

Päivän video

Huumoria vähän ruokavaliota

Jos etukäteen vähärasvainen ruokavalio koostuu suurista leivän, pizzan, pasta- ja sokerijuurikkaiden annoksista, matala -karbaaniruoka voi jättää sinut sokeria ja muita hiilihydraatteja kohtaan. Ei vain sinä henkisesti hukkaa näitä tuttuja elintarvikkeita - joista monet tarjoavat mukavuutta - kehosi epätoivoisesti etsiä nopean energian korjata sen, kun se kuluttaa helposti hajotettuja hiilihydraatteja.

Useita päiviä ja jopa kolme viikkoa kehosi sopeutuu uuteen energiantuotantojärjestelmään eli ketoosiin. Kun tarpeeksi hiilihydraatteja ei ole saatavilla, kehosi tulee tehokkaammin napauttamalla rasvan varastoja ja alkaa tuottaa ketoneja, jotka tuottavat energiaa aivoihinne. Siihen asti kun tämä tulee kehosi normiksi, se tekee kaikkensa saadakseen sinut hiilihydraatteihin. Jos vastustaat kiireitä, kahden tai kolmen viikon kuluessa, himoja pitäisi kadota.

Ruoansulatusvaivat ja matala-carb-ruokavalio

Matala-carb-ruokavalio sisältää runsaasti lihaa, munia, siipikarjaa, kalaa ja rasvoja. Tämän seurauksena saat paljon vähemmän kuitua kuin kehosi saattaa olla tottunut, mikä saattaa johtaa ummetukseen. Jos käytät paljon meijeriä, juuston ja smetan muodossa - saatat myös tuntea itsesi varmuuskopioituna. Vähennä maidontuotantoasi ja keskittykää aterioiden lisäämiseen runsaalla vedettömällä, kuitupitoisella vähärasvaisella hiilihapolla, jotta ruoansulatuskanavan läpi kulkeutuisi.

Muut ihmiset kokevat vastakkaisen haittavaikutuksen - ripuli ja pahoinvointi. Ruokavalion voimakas muutos voi laukaista löyhää jakkaraa kenelle tahansa, varsinkin jos rajoitat rasvaa ja ylensää proteiinia. Liian paljon proteiineja ja liian vähän kylmäpuristettuja öljyjä, voita, kermaa ja pähkinöitä voi johtaa onnettomaan ruoansulatuskanavaan. Kun vähentät hiilidioksidipitoisuutesi huomattavasti 20 grammaan päivässä, täytä ruokasi rasvamäärällä ja pidä vain kohtalaisia ​​määriä proteiinia.

Keto-influenssa

Väkivaltainen amerikkalainen ruokavalio, joka sisältää 200-300 grammaa hiilihydraattia päivässä, joka rajoittaa sinua 20 grammaan tai vähemmän, voi aiheuttaa oireita, jotka tunnetaan keto-influenssana."Keto viittaa ketoosin tilaan, ja kun kehosi sopeutuu, saatat kokea äärimmäistä väsymystä, lihasten heikkoutta ja huonoa suorituskykyä.

Lisäksi saatat tuntea itsesi unohtumattomaksi ja vaikeaksi keskittymisajaksi. se on vain muutaman viikon ajan, ja sinulla voi olla päänsärkyä päivällä, mikä voi johtaa ärtyneisyydestä ja lyhytkestoisuudesta.

Näiden oireiden lieventämiseksi vähitellen vähennä hiilihapon saantiasi ajan kuluessa. viikkoa, vähennä hiilihydraattien saantiasi 20 grammalla parin päivän ajan, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi matalan carb-tavoitteen.

Muut mahdolliset haittavaikutukset

Vaihteleminen vähäkaloriseen ruokavalioon usein aiheuttaa sinut virtsaamaan useammin kuin tavallista, ja tällaisella nestehäviöllä voi myös menettää arvokkaita mineraaleja, kuten natriumia ja magnesiumia, seurauksena voi olla lihaskouristuksia ja "racing" -syke. Varmista, että saat tarpeeksi elektrolyyttejä,, ja kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos nämä ovat oireet jatkuvat, koska joskus ne voivat olla merkki muista vakavista olosuhteista.

Harvoissa tapauksissa vähähiilihydraattinen ruokavalio liittyy munuaiskiviin - tavallisesti johtuen suuresta proteiinin saannosta pitkällä ajanjaksolla ja riittämättömän nesteen saantiin. Jotkut hyvin alhaisen carb-ruokavalion henkilöt saattavat myös kokea toimintahäiriöitä kilpirauhashormoneissa. Insuliinin hormoni on tarpeen auttaa sinua muuntamaan kilpirauhashormonin T4, joka on suurelta osin inaktiivinen, aktiivisempaan hormoniin T3. Insuliinintuotanto on melko alhainen hyvin vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä, joten saatat tuntea hypothyroid-oireita, kuten suvaitsemattomuutta kylmyydelle ja hitaudelle. Keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhashormonipitoisuutesi tasosta ja seuraa hänen neuvojaan, mikä voi lisätä hiilihapon saannin jonkin verran oireiden lievittämiseen.