Normaali nopeus hyppäämiseen
Sisällysluettelo:
Jos olet innokas asentamaan harjoitteluasi päiväsi, mutta kiipeilyäsi autoon ja ajo lähimpään kuntosali ei ole toteuttamiskelpoinen, älä ripusta juoksukengät vielä. Sen sijaan ottakaa lenkille ympärillesi yksinkertainen tapa parantaa yleistä terveyttäsi mahdollisimman vähän aikaa ja rahaa varten. Nopeus, jolla sinun pitäisi lenkillä riippuu kuntotasosta ja mieltymyksestäsi, mutta tarttuminen normaaliin nopeuteen on suositeltavaa.
Päivän video
Pidä se välillä 5 ja 6
Monet ihmiset voivat käydä reippaasti jopa 4. 5 mph ilman, Harvardin terveydenhuollon julkaisuista. Kun nopeus liikkuu 6 mph: iin, kuten valmentaja Mike Antoniades kertoo BBC Sport -artikkelissa, harjoitteluasi teknisesti siirtyy oikealta ajoon. Sellaisena on olemassa hyvin pieni lenkkeilyikkuna. Teoriassa sinun lenkilläsi on oltava keskimäärin 5 ja 6 mph.
Kävele tällä tavalla
Jotkut ihmiset haluavat käyttää lenkkeilymekaniikkaa, mutta matkustavat hitaammin kuin 5 mph. Vaikka on mahdollista hölätä hyvin hidas nopeus, Antoniades ehdottaa sinun parempi käyttää kävelyrytmiä. Kun aloitat jalkakytkennän, alhaisempi kehosi nivelet saavat lisääntyneen vaikutuksen harppauksestasi. Ajanjakson aikana toiminnan mekaniikka voi aiheuttaa epämukavuutta. Kävelyllä on puolestaan huomattavasti pienempi vaikutus, ja kun kävelet nopealla vauhdilla kädet pumppaamalla, kalorikuumutustasi on vakaa.
Jogging Off Pounds
Jogging välillä 5 ja 6 mph voi polttaa useita satoja kaloreita, mikä on hyödyllistä, jos haluat käyttää tätä yksinkertaista liikuntaa menetellen laihdutus. 5 mph, 190-kiloinen henkilö polttaa noin 690 kaloria tunnissa, toteaa Wisconsinin terveys- ja perhepalvelut. Sama henkilö polttaa noin 776 tai 863 kaloria, kun se on 60 minuuttia 5,2 tai 6 mph.
Walking's Just Fine
Jos et voi ylläpitää lenkkeitä 5 - 6 mph, älä tunne ikään kuin otat fyysistä askelta taaksepäin valitsemalla kävelyä. Rochesterin lääketieteellisen keskuksen yliopiston mukaan kävely tarjoaa samanlaisia terveyden etuja kuin lenkkeily, mukaan lukien johtavat voimakkaampiin luihin ja lihaksiin kohottaen samalla kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Vaikka lenkkeilyn kalorien polttaminen on hiukan suurempi kuin käveleminen, kävely voi johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan, jos kävelet pidempään kuin voit.
