Ravitsemusasiat kuivattuja mustikoita varten

Mustikat voivat olla virkistävää, ravintoaineita sisältävää välipalaa, mutta ne eivät ole ihanteellisia kaikissa tapauksissa. Joissakin tilanteissa - kuten vaellus tai retkeily, jossa jääkaapit eivät ole käytettävissä - saatat huomata, että kuivatut mustikat ovat sopivampia. Kuivatut mustikat ovat enemmän kaloreita kuin mustikoita, koska veden poisto tekee niistä pienemmät. Riippuen ravitsemuksellisista tarpeista ja tavoitteista, tämä voi olla hyödyllistä tai haitallista.

Päivän video

Kaloreita

Kuivattuja mustikoita on kaloreita, sillä 1/3 kuppi tuottaa 130 kaloria, paljon enemmän kuin 28, joista 1/3 kuppi tuoreita mustikoita. Korkeampi kalorisisältö voi tehdä kuivattuja mustikoita toivottavampaa urheilijoille tai niille, joilla on paljon kaloreita. Jos laihdutetaan, kuivattuja mustikoita ei ehkä ole hyvä lisä ruokavaliolle, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Kestää 36 minuuttia tiukkaa painonnostoa polttaa kaloreita 1/3 kuppiin kuivattuja mustikoita, mutta alle kahdeksan minuuttia polttaa kaloreita 1/3 kuppi tuoreita mustikoita.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit tarjoavat lähes kaikki kalorit kuivattuja mustikoita. Jokaisella kuusikellarikastikkeella on 31 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä, koska ne ovat kehosi ensisijainen energianlähde. Kuitenkin, jos olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kuivattuja mustikoita ei ole sopivaa, ja tuoreet mustikat saattavat olla parempi vaihtoehto.

Sokeri

Suurin osa hiilihydraateista kuivattuja mustikoita - 28 grammaa - ovat peräisin sokerista. Sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti molekyylirakenteensa vuoksi, ja se voidaan jakaa energiaan nopeammin kuin monimutkaiset hiilihydraatit. Sokerin haittapuoli on se, että se voi edistää hampaiden rappeutumista, koska sokeri reagoi plakin pinnoitteella hampaiden kanssa muodostaen hapon, joka kuluu hampaisiin.

Kuidut

Kuivattuja mustikoita on vähän kuituja, vain 2 grammaa 1/3 kuppia kohden. Kuitu on tärkeä, koska se edistää terveellistä ruoansulatusjärjestelmää, tarjoaa kylläisyyden ja auttaa pitämään veren sokerin ja kolesterolitasojen vakaana.

Proteiini

Kuivatut mustikat tarjoavat vain 1 grammaa proteiinia kutakin kuusikolven annosta kohti. Proteiini on tärkeä ravinto terveydellesi, sillä kehosi käyttää sitä lihaksen ja muiden välttämättömien kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Löydät proteiineja lihaan, maitoon ja mereneläviin.

Rasva

Kuivatut mustikat eivät sisällä rasvaa. Ruokavaliosta on runsaasti kaloreita, mutta sinun ei pitäisi välttää sitä. Ruokavalio auttaa elimistösi imevät ravinteita ja varmistaa aivotoiminnan.

Vitamiinit ja mineraalit

Kuivatut mustikat sisältävät vähän vitamiineja ja mineraaleja. Kuivattujen mustikoiden 1/3-kuppipitoisuus sisältää 10 prosenttia kalsiumin ja C-vitamiinin päivittäisestä saannosta sekä 2 prosenttia päivittäisestä raudan saannosta.