Etikka-pohjaisen ravinnetiedotteen Cole Slaw

Cole slaw on suosittu side dish cookouts ja muut sosiaaliset kokoontumiset, ja voit löytää sen monissa ravintoloissa samoin. Vaikka monet cole slaw reseptit sisältävät majoneesia, rasva-ja korkea-kalori ainesosa, voit käyttää etikkaa pohjana tarjota kosteutta ja vähentää kaloreita ja rasvapitoisuutta. Täten etikka-pohjainen cole slaw sopiva korvaaminen majoneesi-pohjaiselle cole slawlle, jos yrität hallita painoa. Ravitsemus voi vaihdella reseptien joukossa.

Päivän video

Kaloreita

Koska majoneesi puuttuu etikka-cole slaw -tuotteessa, maljakko on suhteellisen alhainen kaloreissa. Yksi kuppi etikkaöljyn pikkupallosta sisältää 50 kaloria, määrä, joka sisältää vain 2, 5 prosenttia kaloreista, jotka perustuvat 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Tämä määrä on paljon pienempi kuin kupillinen majoneesipohjaista cole slaw -tuotetta, joka on 193 kaloria. Voit polttaa kaloreita 1 kupillisessa etikka-pikkulastan lanteessa lenkillä noin viiden minuutin ajan tai uimareilla kuusi minuuttia.

Rasva

Koska etikka-cole slaw ei sisällä majoneesia, se on kohtalaisesti rasvaa ja 4 grammaa kuhunkin kuppiin. Ruokavaliosta on runsaasti kaloreita, joten runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä kaloreita sisältäviä. Ruokavaliovalmiste tarjoaa etuja, koska se auttaa elimistösi imemään vitamiineja ja voi antaa tunteita kylläisyydestä. Kansalliset akatemit viittaavat siihen, että ruokavaliota käytetään 20-35 prosenttia kaloreista rasvasta.

Hiilihydraatit

Viinietikkaöljy on vähäinen hiilihydraatteja. Jokainen kuppi sisältää 8 g hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ensisijainen energianlähde. Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi olla erityisen hyödyllistä ennen urheilullisia tapahtumia - ja ne voivat myös ruokkia päivittäistä toimintaa. National Academies suosittelee syömään vähintään 130 g hiilihydraattia päivittäin.

Dietary Fiber

Viinietikkaherkkyys ei ole runsaasti ravintokuitua, sillä se sisältää 1 g per kuppi. Tämä ravintoaine voi auttaa säilyttämään vakaan verensokeritason, terveellisen ruoansulatusjärjestelmän ja normaalin kolesterolitason. Ruokavalmiste voi myös edistää täyteyden tunteita. Naiset kuluttavat 25 g kuitua päivittäin, kun taas miesten tulee kuluttaa 38 g.

Proteiini

Viinietikkaöljy ei ole hyvä proteiinin lähde, ja jokaisessa kuppassa on vain 1 g. Tämä määrä on 7 g vähemmän kuin kuppi maitoa. Kansallisten akatemioiden mukaan sinun pitäisi kuluttaa. 8 g proteiinia jokaista kilogrammaa kohden. Jos haluat löytää painosi kilogrammoina, jakaa painosi kiloina 2. 2.

Natrium

Viinietikkaöljy on kohtalaisen korkea natriumin kanssa, sillä jokainen kuppi sisältää 138 mg. Tämä määrä käsittää noin 6 prosenttia USDA: n suosituksesta 2 300 mg: aan päivässä. Jos käytät liikaa natriumia, saattaa esiintyä vedenpidätys ja korkea verenpaine.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vaikka etikkaöljyllä on joitakin ravitsemuksellisia haittoja, siinä on runsaasti vähintään yhtä vitamiinia. Tämän ruoan kuppi tarjoaa 27 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannista, mutta vain 1 prosentti päivittäisestä A-vitamiinin saannosta. Viinietikkaherukka sisältää myös 2 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannosta ja 1 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä annoksesta. raudan saanti.