Ravitsemusohjeet nuorille aikuisille

Kun olet nuori, et saa antaa ravitsemukselle paljon ajatuksia. Mutta mitä syövät nuorena aikuisena, se voi vaikuttaa energianne, ulkonäönne ja terveyteesi. On tärkeää, että syöt kaikenlaisia ​​elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä niin, että saat kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimia parhaimmillaan. Jätä siis energiajuoma ja vitamiinivesi ja täytä sen lautaselle runsaasti rikkaita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Päivän video

Kaloreita terveelliseen painoon

Hyvä ravitsemus alkaa kaloreista, koska se vaikuttaa siihen, miten se auttaa sinua hallitsemaan painoa. Hyvän painon säilyttäminen koko elämäsi aikana parantaa yleistä terveyttä ja elämänlaatua. Kuinka monta kaloria tarvitset syödäsi joka päivä riippuu sukupuolestasi, iästä ja aktiviteettitasosta. Nuoret 19-30-vuotiaat aikuiset miehet voivat ylläpitää terveellistä painoa, joka kuluttaa 2 400 - 3 000 kaloria päivässä, kun taas samassa ikäryhmässä olevat naiset voivat ylläpitää terveellistä painoa, joka kuluttaa 1 800 - 2 400 kaloria vuorokaudessa.

Energian kokonaiset jyvät

Olitpa sitten koulunkäynnin vai vain aloittaessasi uraasi, tarvitset energiaa päästäkseen sinut läpi kaiken elämän. Hiilihydraatit jyvistä antavat kehollesi sen energian. Ravinnontuottajan maksimoimiseksi suurin osa viljantarpeistasi tulisi olla täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, ruskea riisi ja kaurahiutaleet. Kokonaiset jyvät ovat hyvä kuidun, B-vitamiinin, raudan, magnesiumin ja seleenin lähde. Kokonaisista jyvistä peräisin olevat B-vitamiinit auttavat poistamaan energia syötteestäsi. Tarvitset vähintään kuusi annosta jyviä päivässä, ja vähintään puolet jyvien annoksista tulee kokojyväistä.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja C, K ja A, folaattia, kaliumia, magnesiumia ja kuituja. Sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi paitsi auttaa sinua vastaamaan ravintoaineiden tarpeisiin, mutta myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Kuinka monta hedelmää ja vihannesi tarvitset syödäsi riippuu kalorien tarpeista ja vaihtelee 1 1/2 - 2 1/2 kupillista hedelmää ja 2 1/2 - 4 kupillista vihanneksia joka päivä. Voit tavata päivittäiset tarpeesi täyttämällä puoli levyltä hedelmillä ja vihanneksilla ja tekemällä heidät ensimmäiseksi valintasi välipaloja varten.

Proteiini lihaksille

Kehosi tarvitsee proteiinia lihakseen, mutta useimmat nuoret aikuiset saavat WellStar Health Systemin mukaan enemmän kuin kaksi kertaa proteiinin määrää. Riippuen kalorien tarpeista, tarvitset vain 5 - 7 unssia proteiinivalmisteita päivässä. Säästä kaloreita ja rajoittaa tyydyttynyttä rasvan saantia lisäämällä vähäisiä lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. On tärkeää sisällyttää ravitsemattomia proteiineja, kuten papuja, pähkinöitä ja siemeniä, ravitsemuksellesi.Proteiinin lisäksi nämä elintarvikkeet sisältävät myös kuitua, terveitä rasvoja ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja.

Älä jätä maitoa

Maito ja muut meijerituotteet kuten jogurtti ja juusto ovat hyviä kalsium- ja D-vitamiinilähteitä, jotka ovat tärkeitä luun terveydelle ominaisia ​​ravintoaineita. Vaikka olet jo saavuttanut aikuisiän korkeuden, luut kasvavat yhä ja saavuttavat voimakkuutta, ja saavutat 25-30-vuotiaiden huippumassamassan. Parempaan terveyteen sisältyy kolme annosta vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita. päivä, yksi annos vastaa yhtä kuppia rasvatonta maitoa tai 1. 5 unssia vähärasvaista juustoa.