Ravitsemus grillattua kanaa käärittynä pinaatilla Tortilla

Wraps leivän sijasta on tullut suosittu sandwich suuntaus mukaan "Food Management, "Ja ne tarjoavat makuaineisuutta, mukavuutta ja usein terveellisempi vaihtoehto perinteiselle leivälle. Pihvin, kuten pinaatin, sisällyttäminen kääreeseen kasvattaa voileivän ravintoarvoa. Pariloitua kanaa, jossa on pinaatti tortilla, voidaan valmistaa monin eri tavoin ja valitsemat täytteet edistävät ravitsemuksellista arvoa.

Päivän video

Grillattu kana

Kana-voileipiä käytettäessä yleensä käytetään rinta- tai valkoista lihaa. USDA Nutrient Databasein mukaan 100 g grillattua kanaa sisältää 148 kaloria, 29. 07 g proteiinia, 3. 49 g rasvaa ja 89 mg kolesterolia. Kana tarjoaa kivennäisaineita kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, 341 mg natriumia, sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä. Vitamiinit sisältävät B-vitamiinit, folaatin, koliinin, A-vitamiinin ja E-vitamiinin.

Spinach Wrap

Mission tekee Garden Spinach Herb wrap ja yrityksen tietojen mukaan yksi pakkaus sisältää 210 kaloria ja 40 prosenttia kaloreista, jotka tulevat rasvasta. Kääre sisältää 510 mg natriumia, joka vastaa 21 prosenttia päivärahaasi ja 35 g hiilihydraattia, joka vastaa 12 prosenttia päivärahaasi. Nämä kääreet sisältävät 6 g proteiinia ja 10 prosenttia kalsiumin ja raudan päivittäisistä tarpeista.

Juusto

Voit lisätä juustoa kääreesi enemmän makua. 1 oz. cheddarjuuston tarjoaminen sisältää 113 kaloria, 6 97 g proteiinia, 9 28 g rasvaa ja 29 mg kolesterolia. Juusto on hyvä kalsiumin lähde, ja tämä 1 oz. annos tarjoaa 202 mg suositeltua 1 000 mg päivässä. Tämä annos tarjoaa myös 174 mg natriumia, joten kääreesi lähestyy nopeasti korkeaa natriumsitraattia. Pidä mielessä, että suositeltu päivittäinen päiväannos on 2, 300 mg.

Salaatti, tomaatti ja mausteet

Salaatit, tomaatti ja majoneesi ovat tavallisia lisäyksiä kääreihin. Keskisuuri jäävuorisalaatin lehti sisältää 1 kalori- ja pienet määrät kalsiumia, kaliumia, C-vitamiinia, folaattia, A-vitamiinia ja K-vitamiinia. Suuri tuoretta tomaattia sisältää 5 kaloria, 64 mg kaliumia, 225 kansainvälistä vitamiinia A, 121 mcg beetakaroteenia, 695 mcg luteiinia ja pieniä määriä kalsiumia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia. Majoneesin yhden rkl-annoksen lisääminen sisältää 103 kaloria, 11,67 g rasvaa ja 73 mg natriumia.