Nuoren uimareiden ravitsemukselliset tarpeet

Harkitse uimarin aivohalvausta: jalkojen potkiminen, vipujen vetäminen ja molempien liikkeiden koordinointi hengityksen kanssa. Energia, joka polttoaineena jokaisen aivohalvauksen, tulee lähinnä kaloreista, uimari saa ruokaa. Koulutukseen vaadittavan ravitsemuksen lisäksi nuorilla uimareilla on enemmän energia- ja ravinnontarpeita kuin vanhat uimarit. Nuoret kasvavat yhä, ja kasvu vaatii asianmukaista ravitsemusta ja ylimääräisiä kaloreita.

Päivän video

Kaloriset vaatimukset

Aktiiviset tytöt 9-13 vaativat noin 1 800 - 2 200 kaloria päivässä, kun samaan ikäryhmään kuuluvat aktiiviset pojat vaativat 2 000 - 2, 600 kaloria päivässä, "Dietary Guidelines for Americans 2010" mukaan. Aktiiviset 14- ja 18-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 2 400 kaloria, kun taas heidän urospuolisten kolliensa vaativat 2, 800-300 kaloria päivässä. Nuorille, jotka uivat päivittäin tunnin tai kaksi käytännössä, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin keskimääräiset aktiiviset nuoret. Kahden tunnin harjoittelu lisää noin 1 200 kaloria uimareiden ravitsemuksellisiin tarpeisiin, kertoo rekisteröityä ruokavalioainetta Jill Castle USASwimming. org.

Macronutrient Requirements

Kolme makronutrienttia - hiilihydraatti, proteiini ja rasva - tuottavat kaloreita. USDA suosittelee, että 10 - 30 prosenttia kaloreista tulee proteiinista; 25 - 35 prosenttia rasvasta; ja 45-65 prosenttia hiilihydraateista. Castle suosittelee, että nuorten uimarit syövät kolme tasapainoista ateriaa ja vähintään kaksi välipalaa päivittäin ravitsemuksellisiin tarpeisiinsa.

Syöminen polttoaineelle

Harjoittelun aikana keho käyttää hiilihydraattia ja rasvaa ensisijaisena polttonesteenä ja säästää proteiinia käytettäväksi, kun hiilihydraatti- ja rasvakaloria ei ole käytettävissä. uimari ei täytä päivittäisiä kaloritarpeita. Nuoren uimarin on sisällytettävä hiilihydraatti ja rasva jokaiseen ateriaan, jotta keholle saadaan oikea polttoaine sekä koulutukseen että kasvuun.

Tasapainoinen ateria

Tasapainoinen ateria sisältää seuraavien elintarvikkeiden yhdistelmän: täysjyvätuotteita, proteiineja, maitotuotteita, terveellisiä rasvoja ja hedelmiä ja vihanneksia. Linna vaatii nuorten uimareita pysymään sisäisten nälänhädässä, jotta he syövät, kun he ovat nälkäisiä ja välttävät harjoittelua tyhjänä vatsassa.

Vaikutukset

Haittavaikutuksia ilmenee, kun nuoret eivät täytä ravitsemuksellisia tarpeitaan. Castle sanoo, että kun ravitsemukselliset tarpeet eivät täyty, lapset kokevat väsymystä ja heillä ei ole kykyä rakentaa lihaksia ja palauttaa tehokkaasti treenit. Koska keho ei saa tarvitsemaansa polttoainetta tämän kasvukauden aikana, heikko ravitsemus johtaa fyysisen kehityksen hidastumiseen ja fyysisen suorituskyvyn paranemiseen.