Kaurapuuro vs. vehnän voihka menettää painoa
Sisällysluettelo:
Sekä kaurarykkeet että vehnän voiteet voivat olla osa lohdullista lämpimää aamiaista, mutta kun valitset aamiaisen painonlasku ruokavalion aikana, sinun tulee haluta jotain, joka on sekä alhainen kaloreita ja täyttöä. Nämä viljat ovat sekä kaloreita vähäisiä, mutta kaurapuuro on todennäköisesti enemmän täyttöä, joten syövät vähemmän myöhemmin päivässä, joten se on parempi aamiainen vaihtoehto laihduttamiseen.
Päivän video
Kalori- ja mikrotasapainotuotteet
Vesi-kaurahiutaleiden 1-kuppipitoisuus tarjoaa sinulle 166 kaloria ja yli 10 prosenttia päivittäisestä arvosta välttämättömille ravintoaineille raudan, seleenin, magnesiumia, mangaania, sinkkiä, fosforia ja tiamiinia. Sama määrä vettä sisältävää vehnää sisältää 126 kaloria, mutta se ei ole yhtä ravintoaineiden tiheä, koska se sisältää vain yli 10 prosenttia DV: stä kalsiumia, rautaa ja seleeniä varten. Vaikka voiteet ovat hieman kaloreissa pienemmät, sinun on helpompi vastata ravintoaineiden tarpeisiin samalla, kun jäämällä vähäisempään kaloreihin, joita sinun täytyy laihtua, jos valitset kaurapuuroa.
Täyttökuitus
Koska kuitu hidastaa mahalaukun tyhjentämistä ja lisää irtotavarana ruokaa ilman kaloreita lisäämällä, kuitujen runsaat elintarvikkeet voivat auttaa laihdutuksessa. "The Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa maaliskuussa 2009 todettiin, että mitä enemmän kuituja naiset söivät, sitä vähemmän painoa he saivat 20 kuukauden aikana. Jokainen kaurahiutaleiden tarjoaminen tuottaa 4 grammaa kuitua eli 16 prosenttia DV: sta, kun taas Vehnän kerma sisältää vain 1, 3 grammaa tai 5 prosenttia DV: stä jokaisessa annoksessa. Kaurahiutaleiden, beeta-glukaanin, kuitu voi olla erityisen hyödyllinen ruokahalua ja laihtumaa varten vuonna 2013 julkaistussa Journal of the American College of Nutrition -lehdessä.
Proteiinipotentiaali
Toinen tekijä, joka vaikuttaa ruoan täyttämiseen, on sen proteiinisisältö. Kuten kuitu, elintarvikkeet, joissa on enemmän proteiinia, ovat yleensä täyteläisempiä, mikä auttaa sinua tarttumaan suositeltaviin kaloreihin laihtuminen. Syöminen kuppi kaurajauhe antaa sinulle 5. 9 grammaa proteiinia, joka on hieman yli 3. 6 grammaa jokaisen kuppi kermaa vehnä, jolloin kaurahaute parempi valinta laihtuminen.
Aterian täyttäminen
Kaurapuiden tai vehnän kerman vähäinen määrä ei riitä aamiaiseksi, eikä yksin vilja ole tasapainoinen aamiainen, joten sinun täytyy syödä muita elintarvikkeita sekä aterian loppuun. Lasi vähärasvaista maitoa ja hedelmää voi auttaa sinua aterioimaan aamiaasi lisäämättä liikaa kaloreita. Toinen vaihtoehto aamiaisen täyttämiseen ja terveelliseen tyydyttämättömään rasvaan lisäämiseksi aterian yhteydessä sekoitetaan lusikallinen maapähkinävoita ohuaseokseen sekä hienonnettu omena tai viipaloitu banaani.
