Olympiakisat Marathoner Shalane Flanaganin kova harjoittelu

Kolmen viikon ja kuuden päivän kuluttua naisten olympiakisatasta 5. elokuuta Shalane Flanagan taisteli tuulta vastaan. Hän pyrki pitämään kiinni 5: 22 minuuttia per mailin nopeudella, nopeudella, joka olisi päättänyt maratonin 2 tuntia ja 21 minuuttia - aika, jonka hän uskoo olevan tarpeen kilpailla Lontoon kaduilla.

Päivän video

Harjoitus oli hänen viimeinen pitkä aika ennen kisaa, 16 mailia väsyneillä jaloilla, jotka jäljittelevät 26. 2 mailin fyysistä ja henkistä haastetta tulemaan.

"Se on kova harjoitus, koska haluat sen olevan helpompaa kuin se," kertoo Flanagan, 31, joka ryntäsi kilometrejä kovaa, tasaista hiekkaa, jota hän tunnetaan.

Flanagan, joka omistaa amerikkalaiset tallenteet 3 000 000 (sisäpinnalla), 5 000 000 000 (sisäpiste) ja 10 000 000 000, kilpailevat kolmannella olympiakisoinnillaan. Hän kilpaili 5000m Ateenassa ja vei kotiin pronssimitalin 10 000m Pekingissä, jolloin hänestä tuli vain toinen U.S. nainen, joka oli mitali tapahtumassa. Huolimatta luottamuksellisuudesta huolimatta Flanagan on Lontoon linja, joka on pitkän matkan tulokas; olympiakisat ovat vain hänen kolmasosa.

Ei ole syytä katsoa tätä epäedullisemmaksi. Ensimmäisessä 10 000 m: n kisassa Flanagan rikkoi amerikkalaisen ennätyksen, ja hänen vuoden 2010 maratonin debyyttinsä New Yorkissa hän otti ensimmäisenä kaikkien amerikkalaisten naisten joukosta.

Hänen harjoittelunsa

Flanagan ei jätä mitään satunnaiselle. Hänen viimeinen pitkäaikaisuutensa ei ollut pelkästään kova fyysinen ponnistus vaan millaiset eliittijuoksijat soittivat simulaatiorahalle - täydellinen pukeutumiskokeilu, joka on suunniteltu terävöittämään hänen kuntoa ja henkistä peliä. Kilpahdustilanteissa junan keho kehittyy tehokkaasti tuohon tahtiin, ja hänen koko rutiininsa läpi kulkee rehellisyys ja valmius.

"Koulutuskumppani on [kaveri] Kara Goucher, mutta valmentaja jakoi meidät tänään, jotta pystymme todella keskittymään omaan valmisteluun", hän sanoo.

Kun hän näki pyöräilijöitä eteenpäin, hän näytti olevansa hänen kilpailijansa ja yrittänyt rullata heitä sisään. Kun kipu kipu sisään, hän harjoitti syvään hengitystä ja rentoutua. Ja hän kuvitteli itsensä menestymään. "Olen suorittanut Lontoon kurssin useita kertoja, joten minä visualisoin ne viimeiset kaksi mailia, harjoitellessani pitämään lomakkeen yhteen, ei antamaan tuumaa", hän sanoo.

Tule kilpailupäivänä, hän vetää harjoituksen toteuttamaan suunnitelmansa "kovaa kilpailijaa aina loppuun asti. "

Tee se itsellesi

Ennen seuraavaa kilpailua - 5k, 10k, puolet tai täysi - tee viimeinen pitkäaikainen ajomusiikki.Tee niin kuin Flanagan: käytä lämmintäsi, käytä sitä, mitä käytät kilpailupäivänä ja juo nesteitä, joihin otat. Katso itse suoritat tavoitteesi ja taistelee kovien paikkojen läpi. Ja käytä vauhtia, jonka haluat ajaa - jotain, jota voit ja sen pitäisi tehdä koko koulutuksen ajan. Juoksuvalmentaja Andrew Kastor High Sierra Striders suosittelee seuraavia harjoituksia.

* 5K: Viikko ennen kilpailupäivää, aja 1 mailin helppoa, sitten 2 x 1 kilometriä kilpailutilanteessa, ja helpot 2-3 minuuttia palautumista väliin.

* 10K: Yksi viikko ulos ajaa 2 mailia helppoa, 3 kilometriä kilpailun tahdissa, 2-3 minuuttia lepoa / helppoa juoksua, sitten 1 kilometriä kilpailun tahdissa. Jäähdytä yhdellä vauhdilla.

* HALF-MARATHON: Kahden viikon päästä ajetaan 3 mailia helppoa, 5-6 mailia rodun tahdissa, 2 mailia helppoa. Yritä suorittaa harjoitus reitillä, jolla on vastaava maasto kilpailukurssille.

* MARATHON: Neljä viikkoa ajetaan 3 mailia helppoa, 10 mailia kilparadalla, 2 mailia helppoa.