Olympic Swimmer Conor Dwyerin kova harjoittelu

Kun 23-vuotias uimari Conor Dwyer siirtyi Iowan yliopistosta Floridan yliopistoon pari vuotta sitten, muutama asia muuttui. Hän sai uuden valmentajan (Yhdysvaltain olympiamestarin valmentaja Gregg Troy), kuuluisia uusia joukkuetovereita (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) ja ennen kaikkea muutosten jälkeen hän sai uusia palkintoja: hänet nimettiin vuoden 2010 NCAA-uimariin.

Päivän video

Tänä kesänä Lontoossa hän ansaitsee vielä uuden uuden nimikkeen: Olympian. Dwyer aikoo kilpailla U.ssa 400 freestyle ja 800 vapaareleessä.

"Haluan mennä silmiin silmiin ihmisten kanssa nähdäkseen, kuinka huonosti se voi vahingoittaa", hän sanoo. "En ole oikeasti pelkää rotuaan ketään maailmassa. "

Yksi paikka, jossa Dwyer on oppinut joitakin kouristuksia, ei ole uima-altaassa, vaan" Swampin "vaiheissa Ben Hill Griffin Stadium, jossa Florida Gatorsin pelaajat pelaavat jalkapallostadionilla. Uima joukkueet johtavat stadionille kolme kertaa viikossa talvella harjoituksia varten. Yksi tällainen istunto vaatii urheilijoita nousemaan 90 riviin ja tulemaan takaisin kahteen minuuttiin - toistetaan 10 kertaa.

Vihaan, voimakkuutta voi olla vaikea kuvata. Mutta kun urheilijat saavat vain kolmanneksen matkalla, he sanovat, että heidän jalat polttavat ja tuntevat kuin he vain voisivat antaa. Kiipeäminen alkuun ja takaisin kahteen minuuttiin on aggressiivinen vauhti, sanoa mitään toistamasta sitä 10 kertaa antamatta sinun vauhtia löysä.

"Se sattuu pahinta, mutta se saa sinut muotoon", Dwyer kertoo harjoituksesta. "Saat viimeisten 30 askeleen ja se saa melko kovaa. ”

Floridassa uimaprojekti on tunnettu tällaisista maratonin harjoittelujaksoista. Soita vakuutukseksi. "Tiedät, että olet kouluttamassa vieressäsi olevaa henkilöä, kun kilpaile vuoden lopulla", Dwyer sanoo.

Hänen harjoittelunsa

Stadioniin Dwyer ja hänen uintiryhmänsä ovat kaksi minuuttia, jotta heidät pääsisivät 90 riviin valjaiden päähän ja heiluttaisivat taas. He toistavat, että 10 kertaa. Joukkue kulkee sitten kolmen meripeninkulman silmukan ympärillä kampuksen Alice-järvessä ennen kuin he ostavat altaan. "Se päätyy kahteen tai puoliin tai kolmeen tuntiin - tai 12 000 metriä, mikä on pisin käytäntö, jonka olen tehnyt - Dwyer sanoo. Koko harjoittelu kestää hyvää neljä tuntia.

Do It Yourself

Jalkapallon portaat tai kukkulat ovat hyvä tapa kouluttaa kehosi kestävyyttä, voimaa ja voimaa, mutta lisäämällä jotain lopussa opettaa kehoasi toimimaan myös silloin, kun se on väsynyt. 15 minuutin lämmittelyn jälkeen (kevyt ja dynaaminen venytys) ajetaan piiri mäellä tai stadionilla.

Nouse vauhtia, joka on jonnekin kävelyn ja all-out sprintin välillä. Aika itseäsi ylös ja alas. Yritä nyt lyödä kyseistä numeroa viidelle sarjalle.Kun olet valmis, valitse vakiotilaisesta sydäntapahtumasta valintasi, pyöräsi, uida ja käydä 30-45 minuuttia, ja yrität ylläpitää tasaista tahtia koko ajan.