Yksi suuri vastaus: kuinka kauan voin turvallisesti olla maksimisykkeeni?

LIVESTRONG. com "One GREAT Answer" sarja vie terveyttä ja kuntoa koskevat kysymykset maailman hienoimmille asiantuntijoille.

Päivän video

"Kuinka kauan voi turvallisesti olla [hänen tai hänen maksimisykkeensä? "

-Tiffany Tamm, Facebookin kautta

Vastaus

Poltettavan ensisijaisen tyyppisten polttomoottorien (ATP / CP- ja lihasglyogeeniyhdistelmän) ansiosta maksimaalinen sydämen lyöntitiheys on kestävä vain lyhyillä purskeilla 10 - 60 sekuntia. Tämän jälkeen kehosi tarvitsee siirtyä alaspäin nopeuteen ja aloittaa polttamalla enemmän happea.

Mutta sen sijaan, että keskityitte siihen, kuinka kauan voit pysyä HRmaxissasi, suosittelisin siirtymään keskittymään isompiin kysymyksiin. Näin voit nopeasti palauttaa korkean intensiteetin harjoituksen myös lepoajat harjoittelun aikana. Joka palaa nopeimmin, voittaa - ja elää pisimpään.

Jos olet kilpailukykyinen urheilija, todennäköisesti työnnä sykkeesi kovempaa, useammin. Mutta se on vasta kun palaat noin 60-80%: iin HRmax: ssä, että saat takaisin hienoja ja monimutkaisia ​​motorisia taitoja sekä täydellistä kognitiivista toimintaa. Tästä syystä yrität palata HRMaxin saavuttamisen jälkeen.

Opi palauttamaan kehon rentoutumis- ja toipumisvasteet näiden vinkkien avulla. Liitä ne välijaksojen lepojaksojen aikana.

Hengitystekniikka

Tarkoituksena on uloshengitys kokonaan mutta ilman pakottamista ilman. Paineen vapauttaminen vatsaasi auttaa sinua palauttamaan nopeammin.

Mielikuvat

Kuvaa rauhoittava kohtaus, joka auttaa hidastamaan sykettäsi.

Suoritusmandrat

Toista itsekomento, kuten "tarkennus", jotta huomionne voidaan palauttaa.

Asiantuntija

Scott Sonnon on TACFITin perustaja, harjoittelujärjestelmä, joka yhdistää voimakkuuden sydämenpimennysmenetelmiin. Hän on taistelulajien asiantuntija, valmentaja ja wellness-kaiutin.