Yläpuolella Triceps Press vs. Skullcrushers

Kun on kyse kehon ylävartalon lujuudesta, sinulla on runsaasti erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit käyttää tavoitteita. Jos lyödään tricepsia - suuret lihakset selän päällä - on tavoitteesi, niin harjoitukset kuten käämikytkimet ja ylenmääräiset tricepsipuristimet voivat olla edullisia. Vaikka kahdella harjoituksella on joitain vastaavia etuja, niillä on joitakin eroja, jotka saattavat olla merkittäviä harjoittelutavoitteiden kannalta. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Käytetyt laitteet

Tarvitsetko ylimääräiset triceps-painikkeet tai kallionruskea helpommin, riippuu käytettävissä olevista laitteista. Pääkirkko käyttää tangon, kun taas voit suorittaa yläpuolella triceps paina käsipainot, painike tai yläpuolella painokone. Useimmilla kaupallisilla kuntosaleilla on kaikki kolme laitevalikoimaa, joten tässä tapauksessa suorittaminen ei ole ongelma.

Ensisijainen lihaskohdistus

Kumpi näistä kahdesta harjoituksesta on parempi vaihtoehto sinulle todennäköisesti riippuu siitä, mikä lihas haluat priorisoida. Pääkallojen ensisijainen tavoite on sinun tricepisi, kun taas yläpuolisen puristimen voiman toimittavat ensisijaiset kuljettajat ovat olkapään lihaksia, joita kutsutaan deltoideiksi. Vaikka molemmissa harjoituksissa on mukana muita lihaksia, kumpi tahansa lihas on päämoottori, se saa parhaan hyödyn valitusta harjoituksesta.

Tukevat lihakset

Vaikka kääpiöruurulla ei ole toissijaisia ​​tai "tukevia" lihaksia, useat lihakset kuin olkapään lihakset ohjaavat yläpuolisen tricepsi-pressin liikkeen. Kuten nimestäkin ilmenee, triceps ovat lihasten joukossa, mutta rintalihakset ja trapeziasi ovat myös liikkumisia.

Lihasten stabilointi

Lihasten stabilointi auttaa pitämään käsivarret tai muut ruumiinosat vakaina harjoituksen aikana, jotta et tuhlaa energiaa vieraiden liikkeiden avulla. Koska on olemassa vain yksi ensisijainen ajo lihasryhmä, joka liittyy käämintäkoneisiin, tarvitaan lisää stabilointiaineita. Lihakset vakauttavat käsivartesi kääpiöruuvien aikana, ovat olkapään lihaksia tai deltoideja, ranteen taipumisvoimia, pectoraleja ja latissimus dorsija, jotka sijaitsevat selässäsi. Lihakset, jotka vakauttavat käsivartesi yläpuolella olevissa tricepsipuristimissa, ovat hauis, triceps, trapezius ja levator scapulae.

Vaikeus

Vaikka harjoituksen vaikeus riippuu lopulta harjoituksen suorittavan henkilön vahvuudesta, muut tekijät, kuten tärkeimpien liikuttajien määrä, voivat myös vaikuttaa. Koska käämintärit riippuvat ensisijaisesti tricepeleistasi, saatat löytää harjoittelun vaikeammaksi kuin yläpuolinen tricepsipuristin, jossa on monia sekundaarisia lihaksia, jotka auttavat päämestaria.