P90x vs. Navy Seal Workout

P90X-järjestelmä ja Navy Seal -harjoittelu ovat kahta kotiopohjaista harjoitusohjelmaa. P90X-harjoitusohjelma koostuu 12 DVD: stä, joista jokaisella on ainutlaatuinen harjoittelu. P90X on entistä tarkempi ja yhdistää useita harjoitusstylejä yhdeksi kattavaksi ohjelmaksi. Toisin sanoen, Navy Seal -harjoitteluun kuuluu yksinkertainen liikunta, ruumiinpainon harjoitukset, juoksu ja uinti. Molemmilla järjestelmillä on ainutlaatuiset edut ja haitat.

Päivän video

P90X

P90X-järjestelmässä olevat 12 DVD-levyt kattavat lujuuskurssin, venytyksen ja sydän. DVD-soittimen ja television lisäksi P90X vaatii käsipainot tai vastusvyöhykkeet ja vetopalkin. P90X: n tavoite on pitää lihakset jatkuvasti sekaisin lisäämällä liikunnan vaihteluita. Tämän lähestymistavan ajatuksena on välttää kuntotaskuja, koska lihaksia haastetaan jatkuvasti. Kehon lihasten ryhmiin on voimaharjoittelua DVD-levyjä. P90X sisältää myös sydän- ja abs-harjoitteluohjelmia sekä kaksi sydänlähtöistä harjoitusta: Cardio X ja Kenpo X. Myös 90-minuuttinen joogarutiini kuuluu P90X-ohjelmaan.

Navy SEAL Workout

Navy Seal -harjoittelu käyttää ensisijaisesti perinteisiä sotilasharjoituksia: push-ups, sit-ups (tai crunches), pull-ups ja käynnissä. Mikä tekee Navy SEAL -harjoittelusta erilainen kuin standardi sotilaskoulutus harjoitukset on lisäys uinti. Kuten P90X: ssäkin, Navy SEAL -harjoittelu vaatii myös pääsyn vetopalkkiin ja lisää vaatimusta pääsystä veden uintiin, joka tukee uintia. Yhteenvetona, Navy SEAL -harjoitteluun kuuluu kolme ruumiinpainon harjoitusta ja kaksi sydänharjoitusta.

Navy Seal -ohjelma lisää myös liikunnan vaihtelua muuttamalla työntötyyppejä, istuntoja ja vetäytymisiä. Esimerkiksi lihasten korostamista vaihdetaan vaihtamalla käsiasennuksia push-ups ja pull-ups. On myös muita ab-harjoituksia, joita voit tehdä, kuten lepatusta ja viistoja.

Harjoitus sisältää myös venytyksen painopisteen, jossa on 18 erillistä harjoitusta, jotka kohdistuvat ylävartalon ja alavartalon eri alueisiin.

Vertailu

P90X-järjestelmä on tarkempi ja kattava kahdesta ohjelmasta, sillä erilliset harjoitukset levitetään 12 DVD: n kesken. Vertailun vuoksi Navy SEAL -harjoittelu on kuitenkin huomattavasti yksinkertaisempaa. Suunnittelulla P90X keskittyy liikunnan vaihteluun jatkuvasti haastamalla lihaksia. Navy Seal -harjoittelussa on myös peruskierron variaatioita. Lisäksi, kun tulet paremmaksi, lisäät enemmän toistoja kolmeen perusharjoitteluun.

P90X voi viedä sinut kardio-kuntotasolle, sillä harjoitukset ovat aina samat. Kun juokseva ja uimapuku lisääntyy Navy SEAL -harjoittelusta, voit luonnollisesti ajaa ja uida nopeammin.Voit myös vaihtaa juoksu- ja uimorutiineja säännöllisesti sekoittamalla väliajeluja ja muuttamalla harjoitteluetäisyyttä.

Huomioitavaa

Jokainen P90X-DVD on tunnin pituinen, paitsi jooga, joka on 90 minuuttia pitkä. Ohjelman jälkeen sinun on oltava television edessä, jossa on runsaasti harjoittelutilaa. Navy SEAL -harjoitusta voidaan suorittaa melkein missä tahansa, ja sitä voidaan tehdä hajanaisesti. Voit esimerkiksi uida aamulla ja tehdä vahvuuskoulutusta ja juosta myöhemmin päivällä.

Molemmat järjestelmät ovat tehokkaita. Kuitenkin, jos et voi uida, ei ole pääsyä uima-altaaseen (tai muuhun paikka uimaan) tai pidä käynnissä, Navy SEAL -harjoittelu ei ole todellinen vaihtoehto. Toisaalta, jos televisiota edeltävä työskentely ei ole houkutteleva, P90X ei ole hyvä valinta. Yksi tai molemmat järjestelmät eivät toimi kaikille. Mikä voi työskennellä sinulle, tulee alas henkilökohtaiseen mieltymykseen.