Paleo-ruokavalio ja vatsat

Paleo-ruokavalio korostaa kuluttavan kokonaisia ​​ja luonnollisia ruokia ja perustuu siihen, miten ikivanhaa ihmistä uskotaan syöneen. Tämä tarkoittaa, että ruokavalio keskittyy voimakkaasti tuoreisiin tuotteisiin, lihaan, kaloihin ja pähkinöihin. Vaikka tämä saattaa tuntua terveelliseltä syömiseltä, se voi edelleen aiheuttaa ruoansulatuskanavan stressiä ja vatsakivut, varsinkin jos et ole tottunut syömään.

Päivän video

Fiber-taistelu

Paleo-suunnitelma saattaa saada sinulle turvotusta ja kipua, mikä vaatii runsaasti kuitua. Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen ja puhdistettujen, vähärasvaisten jyvien leikkaaminen etenkin jos lisäät kuidun saantia liian nopeasti, voi johtaa kaasuun, turvotukseen ja epämukavuuteen. Lisää kuitunottoasi vähitellen ja juo runsaasti vettä.

Fat Chance

Paleo-ruokavaliota ei luokitella rasvattomaksi tai vähärasvaiseksi ruokavalioksi, vaan siksi, että se leikkaa jyvät, pavut ja palkokasvit ja ehdottaa enemmän eläintuotteita, pähkinöitä ja öljyjä, se on yleensä korkeampi rasvassa ja alempi hiilihydraatissa kuin mitä olet tottunut. Syöminen runsaasti rasvattomia elintarvikkeita voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Siirry helposti rasvan saantiin kiinnittämällä pieniä pähkinöitä ja öljyjä sisältäviä annoksia.

Mene hitaasti

Vatsavaivat saattavat olla väliaikaisia ​​ja johtuvat äkillisestä ruokavalion muutoksesta. Sen sijaan, että siirtyisimme suoraan siitä, mikä voi olla ruokavalio, jossa on hienostuneita hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita, pyritään asteittain siirtymään Paleo-ruokavalioon. Tämä voi tarkoittaa sitä, että lisättiin sokereita viikolla, ottamalla maitotuotteet viikolla kaksi, vaihtamalla jyviä hedelmiä ja vihanneksia varten viikolla kolme, syömällä proteiinia joka aterian viikolla neljällä ja niin edelleen.

Tietoja FODMAP: ista

FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Nämä ovat hiilihydraattien tyyppejä, jotka voivat olla huonosti imeytyneitä, johtaen vatsakipuihin. FODMAP-elintarvikkeiden yleisiä lähteitä ovat sipulit, valkosipuli, omenat, päärynät, mangot, sienet ja kukkakaali. Nämä ovat kaikki Paleo-hyväksyttyjä elintarvikkeita, mutta silti voivat aiheuttaa kipuja tai oireita, jotka ovat samanlaisia ​​suoliston suolen oireyhtymän kanssa. Jos epäilet, että tämä on ongelma, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa vähän FODMAP-ruokavaliota, eliminaatiota ruokavaliota ja ruoka-intoleranssitestausta.