Osittainen Deadlifts Vs. Deadlifts

Kehonrakentajat, voimanosturit ja säännölliset harjoittajat työskentelevät usein pysähdyksiin rutiineihinsa. Haluatko tehdä osittaisia ​​tai täydellisiä pysähdyksiä riippuu nostokokemuksesta ja kyvyistäsi sekä tavoitteistasi - haluatko työskennellä koko kehon tai eristää ylävartalon lihaksia. Joko nostotyyppi, jos se on tehty oikein ja johdonmukaisesti, auttaa antamaan suuremman, paksun ja raskaamman lihaksiston.

Päivän video

Mikä on ero?

Osittaiset nostotrukit, joita joskus kutsutaan vetämällä telineeseen, antavat kehonrakentajalle mahdollisuuden valita liikkeestä riippuen lähtöasennon korkeudesta. Tasapainotin asetetaan voimatelineeseen tai kyykkyhyllyyn, jonka avulla korkeus säädetään. Vetäminen lattiasta täydellä nostokorkeudella vaatii täyden valikoiman liikkeitä, kun kuormitettu palkki nostetaan lattiasta taivutettuun asentoon. Koska ei ole mitään hitausmittauksia täydellisissä pysähdyspaikoissa, sitä pidetään usein todellisena voimakokeena.

Käytetyt lihakset

Täysin pysyvällä nostolla hissin stressi on levinnyt koko kehoon. Liikkeen ensimmäinen puoli kuljettaa reisi, nokkasi ja lonkat, ja ylävartalon lihakset on rekrytoitu toisella puoliskolla. Osittaiset hammaslääkkeet eristävät selkälihaksia kun ne työskentelevät ylävartaloon: erektiolaipat tai alaselkä; latissimus dorsi, selän laajin lihas; ja trapezius-lihakset, jotka tukevat kätesi ja auttavat siirtämään olkapäitäsi.

Partials Progression

Eric Broser, pro-kehonrakentaja ja kouluttaja, suosittelee lisäämään kuolleiden kuormitusta aloittamalla osittaiset kuolleet. Aseta telineet niin, että aloitat hissin juuri polvien yläpuolelta. Nosta seisomaan asentoon ennen hitaasti laskemista palkkiin nastat; vältä painon irtoamista nastoista saadaksesi vauhtia. Ensimmäisellä viikolla kolme epäonnistuu noin kahdeksalla, kuudella ja neljällä edustajalla. Käytä samaa painoa, aseta ja toista, aloita hissin juuri polven alapuolella viikolla kaksi ja keskikohdan korkeudesta viikolla kolme. Kun olet viettänyt neljän viikon, käynnistä sykli uudelleen painolla, joka on 5-10 kiloa raskaampaa.

Kuolleiden nostotyypit

Sivusto SimplyShredded. com suosittelee, että ne, jotka eivät ole koskaan kuolleet, alkavat partialsilla ennen siirtymistään täysiin pysäyksiin. Raskaat lukitukset ovat hybridi - samankaltaisia ​​kuin osittaiset nostokorkeudet - siinä, että aloitat polven korkeudella sijaitsevien laatikoiden painon ansiosta. Muita vakiotyyppejä ovat perinteinen tai läheinen asenne; jäykkää tai laatikkoa, jossa seisot alustalla saadaksesi täydellisen venytyksen laskeutumiseen; ja sumo-tyyli tai laaja asenne.