Maapähkinät ja magnesium

Magnesium on tärkeä mineraali, joka on sisällytettävä osana terveellistä ruokavaliota päivittäin. Monet elintarvikkeet, kuten maapähkinät, sisältävät magnesiumia. Kun valitset ravitsevia magnesiumlähteitä, todennäköisesti kulutat vain ruokavaliosta. Jos sinulla on magnesiumvajaus, lisäämällä tähän mineraaliin kuuluvia elintarvikkeita saatat palauttaa tasosi normaaliksi. Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumin lisäämisestä ruokavaliosi kautta ruoan kanssa, jotta näet, onko tämä terveellisin vaihtoehto sinulle.

Päivittäinen saanti

Sinun tarvitsee erilainen päivittäinen määrä magnesiumia ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Alle 1-vuotiaiden lasten on oltava 80 mg vuorokaudessa, ja 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 130 mg vuorokaudessa. 9-13-vuotiaiden lasten on oltava 240 mg. 14-18-vuotiaiden miesten on 410 mg magnesiumia ja naaraat tarvitsevat 360 mg. 18 ikävuoden ja ikävuoden 30 jälkeen miehet vaativat 400 mg päivittäin ja naaraat vaativat 310 mg. 30 ikävuoden jälkeen miehet tarvitsevat 420 mg päivässä ja naaraat tarvitsevat 320 päivässä.

Maapähkinät

Pähkinät, myös maapähkinät, ovat terve keino lisätä päivittäistä magnesiumia. Vaikka maapähkinät eivät ole magnesiumin korkeimpia pähkinälajikkeita, jos lisäät ne ruokavalioosi, saat tämän tärkeän mineraalin terveellisen annoksen. 1 oz. maapähkinöiden annostelu sisältää 50 mg magnesiumia. Jos syöt maapähkinät maapähkinävoidossa, saat 49 mg magnesiumia jokaista 2 rkl. tarjoilua.

Vihjeitä

Vaikka maapähkinöitä pidetään osana terveellistä ruokavaliota, niillä on runsaasti rasvaa ja kaloreita. Rajoita kuinka monta maapähkinöiden annosta kuluttaa kohti päivittäistä magnesiumvaatimusta. Sisällytä muita terveellisiä magnesiumlähteitä ruokavaliostasi, jotta voit säilyttää rasvan ja kalorien saannin tarkistuksen aikana. Tummanvihreät lehtivihannekset, ruijanpallas, paistetut perunat, mustahiutaleet, jogurtti, avokado, munuaiset ja rusinat ovat ylimääräisiä magnesiumlähteitä. Kokeile yhdistämällä rusinoita maapähkinöihin ja tarjoamalla heille jogurttia tai valmistat salaattia pinaatilla ja avokadolla ja ripottele se maapähkinöillä.