Pec Deck vs. Chest Press

Älä tuhlaa aikaa harjoittelemalla rintaasi vähemmän kuin tehokkailla harjoituksilla. Push-ups ovat suuria, kun sinulla ei ole laitteita tai tilaa, mutta jos etsit todellista lihasten rakentamista, valitse joko pec kannu tai rintapuristin.

Päivän video

Pec-kannella on koneen mukavuutta ja vakautta, kun rinnakkaispaino on vanha valmiustila. Erot näiden kahden välillä eivät pääty toteutumiseen. Pec-kansi on eristystyö, joka toimii vain yhdellä nivelellä, kun taas penkki puristetaan yhdistelmällä, mikä tarkoittaa sitä, että se käyttää useita liitoksia.

Valitsemasi valinta riippuu oman harjoittelun tavoitteista. Molemmat tarjoavat kuitenkin suuria etuja, joten on vaikeaa tehdä vikaa.

Lihaksen aktivointi

Peitelevy näyttää pylvääksi, johon istuin, selkänoja ja vipuja kiinnitetään. Istut siinä ja vedät vivut sinulle taivutetuilla kyynärpäillä tai suorien käsivarsien avulla.

->

Pec-kannen harjoittelut eivät tarkoita levyt tai käsipainot. Valokuvatoimisto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Tämä harjoitus käyttää vain olkapääliitosi liikkumiseen, joten se todella eristää pectoralis majorin - etenkin keski- ja alemman alueen, joka tunnetaan suvun pääksi. Pec minor, pienempi rintakipu, joka sijaitsee pec majorin ja serratus anterior, mucles pitkin ylähihnakangensa, avustavat. Mutta siirto kohdistuu ensisijaisesti rinnalle.

Rintapuristimella on vatsasi selkääsi harjoituspenkissä ja paina käsipainot tai tangon ylä- ja alapuolella yläreunasi yläpuolella. Tämä siirto vaatii rintakehäsi tekemään vakavaa työtä, mutta siihen liittyy myös selkäosien takana olevat selkäosat ja olkapään etuosat. Toisin kuin pesän kannella, hartiat ja kyynärpääsi toimivat, mikä tekee yhdestä harjoituksesta, joka kohdistuu useampaan kuin yhteen lihakseen.

: Koko kehon harjoittelu vs. eristyneisyys Kun rintakehäsi on ensisijainen

Kun rinta on sinun ensisijainen prioriteetti, joko liikunta hyödyttää sinua. Rintapuristinta pidettiin pectoralis-majorin "parhaana" aktivaattorina vuonna 2012 julkaistussa US Council of Exercise -tutkimuksessa. Mutta pec-kansi seurasi tarkkaan, ja 98% tehokkaampi kohdistus lihaksessa.

Ihannetapauksessa rintakuntoon osallistumispäivänä voit sisällyttää molemmat siirtymiset sekä laskevan painon, jotta kohdistat alemman rintaosan ja kallistuvat reitit kohdistamaan rinnan yläosaan.

->

Useita harjoituksia hyödyttää rintaasi. Valokuvallinen luotto: Starush / iStock / Getty Images

Kattava harjoittelu

Jos olet kiinnostunut rakentaaksesi rintaasi, mutta haluat myös työskennellä loput tärkeimmistä lihastasi yhdellä täydellä harjoittelulla ja ottaa vähän aikaa, rintapuristin.Hyvää terveyttä ja lihasääntä varten voit päästä eroon kahdesta kokonaisvartaloharjoitteluharjoituksesta viikoittain.

Näissä harjoituksissa teet kahdeksan kahdentoista toistoa liikkeestä jokaiselle suurelle lihakselle, mukaan lukien rintakehä, selkä, käsivarret, hartiat, jalat, lantion ja abs. Koska sinulla on paljon maata kattamaan, haluat siirtoja, jotka antavat sinulle parhaan mahdollisen kattavuuden mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Useat nivelet tai yhdistelmäliikkeet, kuten rintapuristin ovat ihanteellisia. Voit lisätä lihasten kasvua ottamalla mahdollisimman paljon lihaksia yhteen liikkeeseen. Muut yhdistelmäharjoitukset, jotka sisältävät kokonaiselimen rutiini, ovat kyykky, deadlifts, pull-ups ja bench dips.

Lue lisää:

Killer-kokoelementti kuntosalille