Urheiluvalmisteiset uintiravinnot

Urheilijat, mukaan lukien uimarit, vaativat terveellistä ruokavaliota polttoaineen harjoittamisesta ja suorituskyvystä. Vaikka yhtä uimareiden ihanteellista ruokavaliota ei ole, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista ja terveistä rasvoista on välttämätöntä. Mitä syöt ennen uintiurheilua on yhtä tärkeä kuin mitä syöt koko päivän. Ateriat on suunniteltava yksilöllisten tarpeiden mukaan. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön, ennen kuin teet mitään ravitsemuksellisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteen.

Päivän video

Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit tarjoavat pääasiallisen polttoaineen ruumiille ja aivoille. Uimarit vaativat hiilihydraatteja polttoaineen liikuntaa varten ja tukevat lihaksen palautumista jälkikäsittelyyn. Nancy Clark, M. S, R. D., "Nancy Clarkin Sports Nutrition Guidebook, 4. painos", kirjoittaja, ehdottaa, että hiilihydraatteja tulisi muodostaa jokaisen aterian pohjalle. Sisällytä yhteensä vähintään 200 - 300 kaloreita hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä. Tämä voi vastata kulhoon viljaa, yhden kupin ruskeaa riisiä tai kahta viipaletta täysjyväleipää. Sisällytä nämä elintarvikkeet aamiaisiisi tai lounaaseen, sillä ne auttavat aamu- tai iltapäivätehtaan polttoainetta.

Kun syödä

Toisin kuin yleisesti pidetty uskomus, että sinun ei pitäisi syödä ennen uintia, syöminen oikeat elintarvikkeet oikeaan aikaan voi todella hyötyä harjoittelua. Ei syö riittävästi ennen harjoittelua voi johtaa letargiaan, väsymykseen, heikkouteen, pahoinvointiin ja huimaukseen. Ihannetapauksessa aterioita pitäisi syödä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Syö välipaloja noin 45 minuuttia 1 tuntiin ennen harjoittelua. Kuitenkin, kuinka lähellä harjoittelua syödä vaihtelee ihmisten keskuudessa, sillä jotkut ihmiset saattavat syödä pienen välipaloja, kuten hedelmää, 10 minuuttia ennen harjoittelua, jolla ei ole haittoja. Kokeile, mikä toimii sinulle, mutta vähennä mahahaavan järkyttämistä, vältä syömästä liian raskasta tai tuntematonta ruokaa ennen kuin uita.

Vähärasvainen

Ennen harjoittelua ravitsemus ennen uintia tulisi koostua elintarvikkeista, jotka ovat vähärasvaisia. Ruoat, joilla on suuri rasva, vievät mahalaukun tyhjennystä, koska ne kestävät pidempään. Tämä voi johtaa mahahäiriöihin, kuten ummetukseen, ripuliin, turvotukseen ja ilmavaivat, jotka voivat hidastaa uinnin suorituskykyä, johtaa hitauteen, kouristuksiin tai kyvyttömyyteen suorittaa harjoittelu. Vältä syömistä raskasta ateriaa muutama tunti ennen harjoittelua syömällä kevyellä lounaalla, kuten tonnikalafilee koko vehnää, salaattia ja omenaa ja maistelemalla kotitekoista kaurahiutaleita, tunnin välein ennen harjoittelua. Pienet määrät rasvaa, kuten esimerkiksi appelsiinille levitettävä ruokalusikara maapähkinävoita, eivät todennäköisesti aiheuta ärsytystä mahalaukkuun, ja ne voidaan siten käyttää etukäteen harjoitteluna.

Hedelmä

Hedelmä tekee ihanteellisesta edeltävästä välipalaa uimiseen, koska se on kannettava, kätevä ja alhainen rasva. Useimmat hedelmät ovat vähäisiä kaloreita, niillä ei ole lisättyjä puhdistettuja sokereita ja ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä normaaleille kehon prosesseille ja suojaavat tauteja ja tiettyjä syöpäkasveja vastaan. Hedelmät ovat myös korkealla vesipitoisuudella, mikä voi auttaa sinua hydratoitumaan ja kyllästyneeseen ennen harjoittelua ja estää siten nälänhimoa, jota olet tavoittanut elintarvikkeissa, joissa on runsaasti sokeria ja rasvaa. Voit nauttia banaanista, mansikoista, oranssista tai kourallinen rypäleistä, jotka tarjoillaan täysjyvän keksejä ja pienen vähärasvaisen juuston kanssa.