Pullover Harjoitus Korvaava

Punnerruksen lihasten kohdalla oleva käsipainovärejä voi olla hankala toteuttaa. Tasapainottava teko ollessasi makaava ja ulottuvuus kädenpitäjän yli pääsi voi olla hankalaa. Kun asiakkaalla on vaikeuksia tehdä pullossa, henkilökohtainen valmentaja Matt Siaperas Hardbodies-kuntosalilla Blackfootissa, Idahossa, on muutamia vaihtoehtoisia harjoitusharjoituksia suositella, ja koska pullosta toimii myös latsit ja tricepit, hänellä on pari harjoitusta, lihaksia.

Päivän video

Penkki paina

Penkipuristin on useimpien harjoitusten nidonta rinnassa. Yksinkertaisesti makaa penkillä ja nosta telineestä telineestä. Laske palkki rintaan, paina sitten takaisin ylös, työnnä käsiisi, mutta ei lukitse kyynärpäät. Tricepit ovat mukana ja hyötyvät penkki puristimen lisäksi pectorals.

Kaapeliholkit

Kaapelihajottumaa tarvitaan kaapelikoneen edessä laajoja pulteja, joiden vyö on kiinnitetty alempaan kaapeliin. Aseta vyö vyötärösi ympärille ja kiinnitä kaapeli siihen. Aseta palkkien väliin ja tartu ne kädet, kämmenet alaspäin. Paina alas kehon nostamista niin, että käsivarret ovat suorat ja olet ripustettu maanpinnan yläpuolelle. Taivuta polviasi hieman ja ylitä nilkkasi pitämään jalat lattiasta. Taivuta kyynärpääsi, alentamalla kehoa, kunnes rintakehäsi on lähes kyynärkorkeudella. Sinun pitäisi tuntea venytys rintaan alareunassa tämän harjoituksen. Paina alaspäin, jolloin keho palaa aloitusasentoon, käsivarret suoraan. Tämä on toinen harjoitus, joka toimii rintakehässä ja rintakehässä.

Vivipoistolla varustettu lentokone

Pec-kannen kone on rakennettu, jotta pystyt tekemään pystysuorat lentävät kohdunne kohdun. Istu koneeseen, lepää takasi alustaan. Päätä taaksepäin ja laske ensin yksi varsi, sitten toinen varren varsien takana vipuihin, jolloin ne vievät hieman eteenpäin. Kyynärpääsi ovat taipuneet, kyynärät ovat melkein tasainen kasvoillasi ja kädet tarttuvat kädensijoihin tasolle pään yläosassa. Paina sisäänpäin käsivarrella, jolloin vipuja asetetaan eteen. Anna vivut eroon, takaisin aloitusasentoon ja toista. Tämä harjoitus on tehokas keskittyminen rintaan.

Cable Pulldown

Kaapelipainike on hyödyllinen harjoitus, jolla voit työskennellä latsesi, jos et tee pullosta. Se tehdään kaapelikoneella, jossa on ylempi kaapeli kiinnitetty. Aja tarttumaan palkkiin laajalla otteella, istu sitten istuimelle, liu'uttamalla jalat reisien tuet. Vedä palkki alas ylemmälle rintakehälle, nostaen hieman takaisin vetämällä. Anna käsiasi ulottua ylös, kunnes kyynärpääsi ovat suorat mutta ei lukitut.

Kaapeli eteenpäin Tricep laajennus

Työkalu triceps kaapelilla kone on vaihtoehdon käyttää he saavat kanssa villapaita.Kiinnitä pidike kahvan keskipitkän korkealle hihnapyörälle - sen pitäisi olla juuri pään korkeuden alapuolella. Käännä niin, että kone on takanasi ja aseta oikea käsi niin, että pidät kahvaa kämmenessäsi; kyynärpääsi on taivutettu, kätesi hieman yli olkapääsi. Siirry eteenpäin oikealla jalalla vetääksesi itseesi ja vedä jännitystä kaapeliin. Paina eteenpäin kädelläsi, pidennä kätesi ja tuo kahva eteen. Pidä kätesi olkavarren korkeudella, kun suoritat tätä liikettä. Taivuta kyynärpääsi uudelleen, antaen kahvan palaavan lähtöasentoon olkapääsi yli. Toista vasen kätesi. Latsesi hyötyvät tästä vähän, koska ne ovat yksi tämän harjoituksen harjoittamasta stabiloivasta lihaksesta.