Push-ups ja pull-ups lihaksen määrittely
Sisällysluettelo:
Sinun ei tarvitse tehdä paljon harjoituksia saadaksesi hyviä tuloksia harjoittelusta. Kun käsitellään ylävartalon lujuutta ja lihasten määritelmää, se on melko vaikea voittaa klassinen push-up ja pull-up. Nämä kaksi harjoitusta yhdessä tekevät fantastisesta työstä kannustaa koko ylävartalon lihaksistoa.
Päivän video
Push-Ups
Lisääntyneiden lihasten määritelmää varten on useita tapoja tehdä pudotuksista huomattavasti haastavampaa. Vuoden 2011 tutkimuksessa "Journal of Strength ja Conditioning Research" todettiin, että jalkojen korotetut punnerrukset johtavat suurempaan vastustuskykyyn verrattuna tavallisiin punnerruksiin. Tämä johtuu siitä, että tämä on 10 prosentin painon nousu. Voit myös lisätä ulkoisen kuorman liikuntaan, jossa on painotettu liivi tai kaistaleenkestävyys ylimääräisen haasteen takia. Monien push-up-muunnosten suorittaminen useissa eri toistoalueissa voi optimoida tuloksena olevan lihasmäärittelyn.
Pull-Ups
Täydellisellä liikkumisella suoritetut vedot ovat myös erinomainen ylävartalon lihaskudostaja. Jokainen toisto on saatava loppuun, kun rinta koskettaa palkkia, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Vuoden 2010 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research" julkaistiin, että pull-ups olivat ylivoimaisia leikkauksia alhaisemman trapeziuksen ja latissimus dorsi -aktivoinnin suhteen, joten ne olivat paras vaihtoehto selän kehittymiselle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä yhden sekunnin tauon jokaisen repimen yläosassa kiristettäessä selkä- ja käsivarren lihaksia.
