Suhteellinen Vs. Absoluuttinen harjoitteluintensiteetti

Harjoittelun intensiteetti on tärkeä osa harjoitusohjelmaa. Oikealla intensiteetillä toimiminen voi merkitä painon ja terveyden parannusten tai hukkaan ponnistelujen välistä eroa. Voit arvioida intensiteettisi suhteessa omaan kuntotasosi tasoon tai yleistymiseen. Toiset voivat joutua käyttämään omia tunteitaan arvioimaan niiden intensiteettiä.

Päivän video

Absolute Intensity

Absoluuttinen intensiteetti on yleinen voimakkuuden mittaus kenelle tahansa riippumatta mistä tahansa tekijästä. Se mitataan tavallisesti metabolisekvivalenttina tai MET, toteaa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. MET on energian mittaus. Yksi MET on energian määrä ihmisen käyttämässä lepopaikassa, kuten istuma tai nukkuminen. Mitä enemmän MET: ssä työskentelet, sitä korkeampi liikunnan intensiteetti. Jos käytät 3 MET: ssä, käytät kolme kertaa enemmän energiaa, jota käytät levossa. Valonvoimakkuus on jopa 2,9 MET: ää, kohtalainen intensiteetti ulottuu 3: stä 5: een. 9 MET: ää ja korkean intensiteetin aktiivisuus on suurempi kuin 6 MET.

Suhteellinen intensiteetti

Suhteellinen harjoituksen intensiteetti on erityinen kuntoesi tasolle. Suhteellinen harjoituksen intensiteetti perustuu oman maksimaalisen työnteon piiriin. Esimerkiksi prosenttiosuus maksimisykkeestä tai maksimaalisesta hapenottokyvystä, jotka molemmat ovat kunnon merkkejä. Se on tarkempi jokaiselle henkilölle ja sitä voidaan räätälöidä parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Arviointi havaitusta rasitustasosta

Suhteellinen intensiteetti voi perustua myös henkilön havaitun rasituksen arviointiin. Tämä on oma henkilökohtainen arvio siitä, kuinka toiminnanne voimakkuus tuntuu sinulle. Se ei perustu mihinkään palautteeseen kehosta, vaan siitä, kuinka paljon työtä sinä tuntuu osallistuvan. Arvosteluun kohdistuva rasitustaso tai RPE perustuu asteikosta, joka ulottuu 6: stä 20: een, vaihtelevat kevyestä työstä äärimmäisen kovaa tehdä työtä. Kohtuullinen harjoittelu putoaa noin 12 tai 13 RPE-asteikolla. Voit harkita RPE: n käyttämistä suhteellisen voimakkuuden arvioimiseksi, jos olet lääkkeessä, joka voi vaikuttaa siihen, miten sykkeesi vastaa liikuntaan tai jos sinulla ei ole keinoja tarkkailla sykettäsi.

Tärkeys

Suhteellinen intensiteetti on parempi tapa mitata intensiteettisi, koska se on tarkempi ominaisuuksillesi. Tarvetta valvoa voimakkuutta on välttämätöntä riippumatta siitä, onko se ehdoton vai suhteellinen. Ohjelman voimakkuus pitkälti sanelee tavoitteesi. Esimerkiksi verenpaineen paraneminen on nähtävissä vain kohtalaisella intensiteetillä, mutta jos joku haluaa parantaa luuston terveyttä, voimakkuutta voi olla tarpeen. Haluatko käyttää suhteellisia tai absoluuttisia intensiteettejä lääkäriltäsi ennen osallistumista harjoitteluohjelmaan.Hän saattaa edes pystyä ohjaamaan sinut oikeaan intensiteettiin tavoitteidesi ja sairaushistorian mukaan.