Rintakehän lievittäminen joogalla

Pitkät päivät, jotka työntyvät pöydän yli ja puristuvat autoon, voivat jättää lihakset kipeiksi ja tiiviiksi. Vaikka saatat ajatella, että olkapäät tuntevat eniten rasitusta, todennäköisesti tuntuu särkyä myös ylävartalon muissa osissa, ja se sisältää rintakehänne.

Päivän video

Tietenkin jokin merkittävä ja äkillinen rintakipu olisi arvioitava lääkäri sulkemaan pois kaikki sydäntapahtumat. Kun olet saanut OK, voit kuitenkin löysätä rintakehänne muutamilla rauhoittavilla joogaasemilla.

Lue lisää: Aloittaminen joogalla

Cobra

Vaihe 1

Valehtele vatsaan joogamattoillasi tai pehmeällä pinnalla, lattialla kämmenten kanssa alaspäin olkapääsi alla. Pidä jalat yhteen.

Vaihe 2

Purista paistat ja reidet ja paina lantiota alas lattiaan.

Vaihe 3

Hengitä ja käytä käsiäsi nosta päätäsi ja rintakehä pois lattiasta. Keskity pitämään kaulasi rinnan selkärangan kanssa.

Vaihe 4

Pidä kyynärpääsi sivuillasi, paina kämmentäsi alas ja käytä aseita nostaaksesi korkeamman. Jos tunnet jonkin rasituksen alhaalla, kääntäkää kyynärpääsi hieman tai kävelet kädet eteenpäin. Pudota hartiat alas ja taakse, työntäen rinnasi eteenpäin. Pidä 2-6 hengitystä.

Vaihe 5

Huuhtele hitaasti rintakehäsi ja päätä lattialle.

Ylöspäin kohdistuva koira

Vaihe 1

Pääset käsiisi ja polviisi taulukossa tunnettuun poseeseen ja laske hitaasti lonkat lattialle.

Vaihe 2

Paina kämmentäsi alas ja työnnä ylävartalo ylös Cobra-poseeraan. Pudota olkapäät ja paina rintakehää eteenpäin. Keskity polven pidentämiseen ja pääsi pään päälle taivas.

Vaihe 3

Työnnä sisään kyynärpäät ja nosta reisisi ja jalat pois lattiasta. Nosta jalat ylöspäin työntämällä ylöspäin. Pidä kerran tai kolmella hengityksellä.

Vaihe 4

Vapauta pose taivuttamalla polvet ja palaten pöydän asentoon.

->

Vaihtoehtoinen Cat to Cow pose auttaa lievittämään tiukkoja lihaksia rinnassa. Kuva:

Cat-Cow

Vaihe 1

Päästä kaikkiin neljään, jakamalla painosi tasaisesti ja asettamalla kätesi suoraan hartioiden ja polvien alle suoraan lantionne alapuolelle.

Vaihe 2

Ulosvaihdin paina kämmentäsi lattiaan. Pyöritä selkäsi ylöspäin, tarttua vatsalihaksia ja kouristat lantiota alas Cat-poseeraamiseksi.

Vaihe 3

Ota hengästyneesi ja kääntäkää selkänojasi kun työntät sitä kohti kattoa. Rintakehäsi painuu lattialle ja pääsi kohti kattoa.

Vaihe 4

Toista vaiheet kaksi ja kolme viidestä 10 hengelle.

Lue lisää: Jooga venyttää yläreunaan