Solujen solmiot vasikoissa avohoidossa
Sisällysluettelo:
Kouristukset - tunnetaan myös solmuina - ovat tavallisia juoksijoiden vasikan lihaksissa. Ovatko jalkasi kouristukset avojaloin juoksemisesta tai säännöllisestä käynnistyksestä, hoidon ja ennaltaehkäisyn vaihtoehdot ovat samankaltaiset. On usein mahdollista korjata kramppeja kotona vähäisin kustannuksin ja vaivoin. Jos kouristukset eivät mene pois, mene lääkärisi hoitoon.
Päivän video
Viinirypästelyn ehkäisy
->
Jos olet innokas juoksija tai alttiita kramppeille, useita ehkäiseviä toimenpiteitä voi estää kouristuksia. Yksi tällainen askel on pysyä hyvin hydratoituna koko päivän. Nesteet auttavat lihaksia toimimaan kunnolla, mikä mahdollistaa niiden sovittamisen ja rentoutumisen. Juominen runsaalla vedellä voi auttaa estämään kramppeja. Myös venyttää ennen päivittäistä juosta tai muuta harjoittelua. Venyttely auttaa lihaksia irti ja kimmoisa ja rajoittaa mahdollisuutesi kouristelua.
korjaustoimenpiteitä
->
Jos kouristasi estävät ponnistelut ovat epäonnistuneet ja saat solmun solmun paljain jalkojen jälkeen, on usein mahdollista hoitaa kramppasi kotona. Juo lasillista vettä, jotta vaihdat menetetyt juoksut. Stretch kun olet vielä lämmin, kun venyttely kehon jälkeen jäähtyy voi aiheuttaa lihaskreppejä. Jos jalkaisi kramppeja, kun kehosi on jäähtynyt, käytä jääpakkausta lihaksen lieventämiseen. Levitä sitten kevyesti lämpöä kuumennuslevyllä tai lämpimällä pyyhkeellä.
Hieronta
->
Hieronta on tehokas tapa korjata solmitut lihakset. Käytä kosteusvoidetta tai hierontageeliä vähentämään hiutaleita. Aloita tarttumalla vasikka juuri nilkan yläpuolelle yhdellä kädellä ja hieman polven alapuolella toisella kädellä. Työnnä kädet yhteen muutaman sekunnin ajan, vapauta ja toista prosessi. Purista ja vaivaa vasikka varovasti, samanlainen kuin vaivaava leipäkakku. Tämä prosessi voi olla tuskallista aluksi, mutta kipu heikkenee lihaksen löystymisenä. Jos kärsit vakavasta kipuudesta, paineesi keventää.
näytteenveto
->
Vaikka useat venytykset ovat tehokkaita, seisova vasikanliike on tehokas kaikentasoisille urheilijoille. Aloita asettamalla kädet seinälle olkavarren korkeudelle ja aseta käsivarsien päähän.Vakauta abs ja suorista selkäsi ja astu yksi jalka eteenpäin ja aloita koko kehosi nurinne kohti seinää, kunnes kyynärpääsi ovat tasainen sitä vasten. Pidä kehosi suorana ja jalkasi tukevasti lattialle. Pidä venytys lukumäärän ollessa 20, vapauta hitaasti ja toista liike toiseen jalkaan.
