Vedessä säilyttäminen kreatiinihoidon aikana

Kreatiini on luonnossa esiintyvää aminohappoa, joka auttaa antamaan lihaksia energiaa voimakkaan liikunnan aikana. Kreatiinihoito on suosittu tapa kehonrakentajille ja urheilijoille lisätä lihasmassaa, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että lihasten koon kasvu johtuu itse asiassa vedenpidosta. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin hyötyä kreatiinilisän ottamisesta. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista tai kokeilemalla vaihtoehtoisia lääkehoitoja.

Päivän video

Vedenpidätys

Kreatiinivalmisteiden ottaminen saa elimesi säilyttämään vettä, kun vesi siirtyy lihasoluihin yhdessä kreatiinin kanssa. Sinun voi kokea painonnousua vedenpidätyksestä niin vähän kuin yksi tai kaksi päivää kreatiniinin ottamisen jälkeen. Alkuvaiheessa saatat saada jopa yhtä - 3. 5 lbs. painosta, enimmäkseen vedestä, artikkelin Jon Heck, M. S., A. T. C., Richard Stockton Collegein urheilukoulutuksen koordinaattori.

Hyödyt

Vartalon säilyttäminen lihaksissa voi lisätä lihasten kokoa. Kreatiini voi myös lisätä lihasmassaa tehostamalla luurankolihaksen synteesiä Duke University Student Healthin mukaan. Muita hyötyä kreatiinin lisäyksestä ovat viivästynyt väsymys ja nopeampi lihasten elpyminen voimakkaan liikunnan aikana. Esimerkkejä korkean intensiteetin harjoittamisesta ovat voimanotto ja sprintti. Nämä hyödyt ovat kuitenkin tilapäisiä, ellei jatkuvasti oteta kreatiinia.

Sivuvaikutukset

Vedenpidätys voi aiheuttaa nestehukkaa, koska lihakset imevät vettä, kehosi on vähemmän nestettä käytettäväksi tärkeissä toiminnoissa, kuten kehon lämpötilan säätelyn hikainne kautta. Voit myös lisätä dehydraation riskiä ottamalla kreatiniini kofeiinilla ja / tai diureetteilla, Maryland Medical Centerin mukaan. Kanerva-terveyspalvelujen College of Sheri Barke, M. P. H., R. D. suosittelee juomaan runsaasti vettä kreatiinihoidon aikana, jotta estetään kuivuminen ja potentiaaliset lihaskrampit, joita voi seurata. Painonnousun, vedenpidätyskyvyn ja kouristusten lisäksi päänsäryt ovat myös kreatiniinipotentiaalin mahdollinen sivuvaikutus. Haittavaikutuksia esiintyy todennäköisemmin, jos käytät enemmän kuin suositeltu kreatiniiniannos. UMMC suosittelee, että aikuiset, jotka ovat kiinnostuneita ottamaan kreatiinia liikuntahyötykäyttöön, aloittavat 5 g kreatiinimonohydraatteja neljä kertaa päivässä seitsemän päivän ajan. Sitten kestää 2 - 5 g päivittäin ylläpitoannoksena.

Huomioitavaa

Kreatiinipitoisuudet ovat hyödyllisimpiä ihmisille, joilla on alhainen seerumin kreatiinipitoisuus. Seerumi on samanlainen kuin veriplasma, mutta se on selkeä neste, joka voidaan erottaa hyytyneestä verestä.Kasvillisilla, miehillä ja iäkkäillä aikuisilla on yleisesti alhaisempi seerumin kreatiinipitoisuus kuin lihaa syöneillä, naisilla ja nuorilla. Alhaiset seerumin kreatiinipitoisuudet osoittavat vähemmän lihaksen kreatiinia. Ihmiset, joilla on alhainen määrä kreatiinia, ovat todennäköisesti hyötyneet kreatiinilisistä.