Liikkuvan olkapään vatsalihakset

Käytössä on yksi nyrkkisääntö, kun harteillaan olkapäillä vartaloilla tai ilman käsipainoja tai muita vastustuskykyä: älä rullista olkapäitäsi! Harjoittele olkapäitäsi on iso "no-no", kun harjoittelet olkavarren harjoittelua, ja voit rajoittaa harjoittelun tehokkuutta lisäämällä samalla loukkaantumismahdollisuutta. Sen sijaan keskitytään oikeaan muotoon ja tekniikkaan, joka lisää voimaa, irtotavaraa ja määritelmää trapeziumin lihaksissa olkapäillä.

Päivän video

Olkapäiden lantion vartalo

Olkapäiden rintalastat keskittyvät trapetsisten lihasten rakentamiseen, ja ne voidaan hoitaa käsipainoilla tai tangolla. Kun käytät käsipainot, aloita istuttamalla jalkasi olkapään leveys, pitämällä käsipainoa kussakin kädessä kämmentilläsi kehosi kohdalla. Nosta hartiat suoraan kohti kattoa hitaasti ja säätämällä, pysähdy liikkeen yläosassa ja laske hartiat takaisin alkuasentoon.

Hartiat olkapäille

ExRx: n mukaan. net, ei ole mitään järkeä liikuttaa olkapäitäsi samalla hartioilla. Harjoittele olkapäitä luo horisontaalinen liike, joka on kohtisuorassa painovoiman sijaan ylös- ja alas -liike, joka luodaan harteilla, jotka käyttävät painovoimaa vastustuskyvyn lihaksen parempaan työskentelyyn.

Tekniikka

Olkapäiden liikkuvuuden välttäminen on sääntöä numero yksi olkavarren hoidossa, mutta on olemassa muita tekniikoita, joita on noudatettava vahinkojen välttämiseksi. Olkapääharjojen liikkeen painopiste on ylempi trapezius. Keskimmäiset ja alemmat ansoja ei saa käyttää tämän harjoituksen aikana vetämällä olkapäät yhteen, koska ne vähentävät keskittymistä ylempiin ansareihin ja minimoivat liikkuvuuden yleisen tehokkuuden.

Varoitukset

Jos käsipainot ovat poikkeuksellisen raskaita, harkitse olkapään svengausta rannehihnoilla, kunnes sopeutat painoon. Tämä antaa sinulle paremman otteen barbells ja välttää vahingossa vahingoittaa itseäsi kärsimällä sinun kyynärvarren. Poikkeuksellisen raskaaseen painoon voi myös olla hyödyllistä käyttää painohihnaa enemmän tukea ja suojaa alaselkäsi. Jos venytät hartioita tai käsivarsija, lopeta harjoittelu ja lepää lihakset. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.