Oletteko lihaksenne lihaa kun kuntosalilla?

Lihasten polttaminen on merkki väsymyksestä, ja paras tapa nähdä lihasten tulokset on haastava ja rasittava lihakset. On kaksi pääasiallista tapaa vastata haasteisiin: aerobisesti ja anaerobisesti. Aerobinen harjoitus käyttää happea hiilihydraattien muuntamiseksi energiaan, kun taas anaerobinen liikunta toimii vetämällä hiilihydraatteja lihasta - glykogeeninä - energiaa ilman happea. Tämä prosessi luo lihasten hapan sivutuotteen kerääntymisen, mikä johtaa polttavaan tunneeseen.

Aerobinen ja Anaerobinen liikunta

Harjoittelut, jotka vaativat pitkäaikaista energiankäyttöä, kuten juoksumattoa, käyttävät aerobista järjestelmää. Sinun keuhkot tekevät ylitöitä käsitellä happea korotetulla nopeudella syöttääkseen työväriäsi ja polttaminen, jota saatat kokea juoksemisen tai lenkkeilyn aikana, on pääasiassa keuhkoihisi ylimääräisestä rasituksesta. Nosto painot ovat usein, kun tuntuu polttaa lihasten olet työskennellyt, ja painonnosto pääosin kuuluu anaerobinen luokka. Painon nostamiseen tarvittava voima vaatii energiaa nopeammin kuin kehosi voi syöttää sitä hapella, joten kehosi on muutettava energiaa ilman happea.

Maitohappo

Kun painot nostetaan, keho tarvitsee välittömästi lihastesi energiaa, mutta sillä ei ole riittävästi aikaa tarjota happea tarvittavasta kudoksesta. Jos happea ei kuljeteta tarvittavasta polttoaineesta, keho yrittää murtaa glukoosia alas luomalla laktaattia energian tuottamiseksi. Tätä prosessia ei voida pitkäkestoisesti ylläpitää, ja laktaatin kertyminen lisää happamuutta lihaksissa. Tämä hapon kertyminen ilmenee palava tunne.

Työskentele tehokkaasti

Voit saavuttaa lihasten voittojen, kun haluat työskennellä lihaksia väsyneenä. Jos haaste on tarpeeksi suuri, kehosi taistelee liikuntaa vastaan, ja maitohapon tunne on yksi osoitus väsymyksestä. Jos väsymystä ei tapahdu 90 sekunnin kuluessa ensimmäisestä leikkauksesta, haaste ei ole tarpeeksi suuri ja voitto ei ole yhtä hyödyllistä kuin lihaksen ennaltaehkäiseminen.

Vihjeitä ja turvallisuutta

Polttava tunne on hyvä asia ja se tulisi eristää tiettyihin lihasryhmiin. On luonnollista, että tunne on epämiellyttävä, mutta lopeta harjoittaminen, jos koet pistämisen, ampumisen tai särkyvän kipua. Kipu on kehon tapa kertoa sinulle, että jotain on väärin, ja on mahdollista, että olet loukkaantunut. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi lämmitä ja venytä ennen työskentelyäsi ja pysy hydratoituna. Jos tunnet huimausta tai kevyesti, lopeta harjoittaminen.