Lumilautailu Vinkkejä kipeille lihaksille

Lumilautailu, jännittävä, nopeatempoinen äärimmäinen lumimatka vaatii paljon kehosta. Sinun on samanaikaisesti tiedettävä, miten tasapainottaa ja kuljettaa itseäsi pitämällä kehosi paikoilla estääkseen vamman. Kipeet lihakset voivat olla yleinen valitus lumilautailijoiden, erityisesti aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet tiukkaan koulutukseen. Vinkkejä lihasten löysentämiseen ja pienempien kantojen hoitoon voi pitää sinut hyvänä, kun veistat ja käännetään rinteille.

Päivän video

Venytys

Tiukka lihakset ovat ihanteellinen tapa estää ja palauttaa lumilautailuun liittyvästä arkuudesta. Stretch ennen kuin voit ajaa osana lämpenemistä ja jäähtyä kevyesti venyttämällä. Helppoa harjoitusta, kuten taivuttamista vyötäröön, koskettamaan maata ja saavuttamaan taivaan kohti löysäävät selkäsi, käsivarret ja jalat. Toe kohottaa ja vahvistaa vasikoita ja nilkkoja; pitäkää tuolille tukeen, nosta pois korkokengät ja tasapainottakaa varpaisi. Pidä asentoa useita sekunteja ennen vapauttamista. Harjoitustyöt, jotka venyttävät lonkkakodit, voivat myös estää lihaskivun. Jalkaa jalat olkapään leveydellä toisistaan. Taivuta yksi polvi samalla suoristaaksesi toisen jalan sivulle. Pidä suoraa jalkaa varpaat suuntaamaan eteenpäin tuntea venytys lonkan ja nivuksen.

Tasapainotus

Lumilautailuun uudet ihmiset tai kokeneet ratsastajat, jotka ovat parhaillaan oppimassa uusia temppuja, voivat kehittää lihaskipua, koska he ylittävät lihakset eivät yleensä käytä paljon. Tämä sisältää kehon pitämisen paikoissa, joihin et ole tottunut, kuten pyörryttävästä poseesta, joka on valmis hyppäämään tai napata. Jalkasi ja nilkkasi voivat tulla kurkkumaan pitämästä laajaa asentoa. Tasapainon parantaminen ennen lumitilannetta sekä tasapainoharjoitukset päivittäisessä tai viikottaisessa harjoittelussa saattaa estää kipeytensä lihaksia. Aloita yksinkertaisilla ryöppyillä harjoituksilla jalkojesi kanssa olkapään leveydessä. Seisota laudalla - pidä tarvittaessa tuolille ja pidä saldoa jopa kolme minuuttia kerrallaan, kun haluat säästää lihaksia, joita käytät lumilautailussa.

Falling

Oppiminen putoamaan oikealla tavalla voi säästää lumilautailijoita kohtaamaan kipeitä lihaksia päivän jälkeen polkuja. Putoaminen väärin voi aiheuttaa erilaisia ​​vammoja, jotka vaihtelevat kipeydestä lihasharjasta ranteen murtumisiin ja niskan rasitukseen. Avain putoamaan oikein on taivuta käsiasi ja polviasi ja tuoda pääsi, selitä Frank Gillen ja Rene Marksin kirjoittajat "Lumilautailu: tee täydellinen aloitus". Taivuttamalla polvia etupuolelle, koko kehosi, erityisesti kyynärvarsi, laskeutuu vain ranteiden ja käsien sijaan.Vastaavasti, kun putoat taaksepäin käsiisi sivuillasi ja päistään rintakehääsi, voit välttää selän ja kaulan lihasten vaivaamista.

Hoito

Lumilautailun vähäistä lihasvoimaa voidaan hoitaa kotona ylipankin tuotteita. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten asetaminofeeni ja ibuprofeeni, vähentävät lihasten tulehdusta ja lievittävät DOMS: hen liittyvää kipua tai viivästyneitä lihasten arkuutta. DOMS on yleinen urheilijoille, jotka ovat äskettäin lisänneet harjoitteluohjelmaansa tai ehkä vain liikaa sitä rinteillä silloin tällöin. Lihasjäykkyys ja vähäinen kipu voi tapahtua missä tahansa yhdestä kolmeen päivästä viimeisen lumilautailun jälkeen. Jääpalat tai lämpö voivat myös olla lohduttavia. Lihaksen vedot tai kudokset, jotka eivät parane itseään parissa päivässä tai aiheuttavat kovaa kipua, voivat edellyttää lääkärin vierailua selvittääkseen, tarvitaanko lääketieteellistä hoitoa.