Natrium in Chips

Kourallinen rapeaa ja suolaista perunaa tai tortillin sirua on yhteinen säestys voileipiä tai grillattuja hampareita varten. Jalostetut ja valmistetut elintarvikkeet, kuten sirut, ovat keskisuuren ruokavalion suolaa. Jos yrität rajoittaa, kuinka paljon natriumia kuluttaa joka päivä, lisätietoja sirujen suolapitoisuudesta voi auttaa sinua tekemään terveellisempää ja pienempää natriumin valintaa.

Päivän video

Natrium

Keskimääräinen henkilö kuluttaa 3, 400 mg natriumia päivässä, jolla voi olla negatiivisia terveysongelmia. Jos otat enemmän natriumia kuin munuaiset pystyvät poistamaan, se alkaa kerääntyä veressäsi. Kun sinulla on enemmän natriumia kehossa kuin mitä tarvitset, voit alkaa säilyttää vettä ja paisua. Jos käytät liikaa suolaa pitempään aikaan, saatat joutua lisääntymään sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiin.

Suositukset

Keskimääräinen ruokavalio hyötyisi natriumin saannin vähenemisestä. MayoClinic. com toteaa, että natriumin saannin yläraja olisi useimmissa tapauksissa 2, 300 mg. Jos olet afrikkalainen amerikkalainen, yli 51-vuotias tai sinulla on korkea verenpaine, munuaissairaus tai diabetes, sinun tulisi rajoittaa päivittäinen saanti 1 500 mg: aan tai vähemmän. Nämä ovat ylärajoja, ja saatat pystyä parantamaan terveyttäsi entistä enemmän kuluttaen vähemmän kuin nämä määrät.

Chips

Vaikka jotkut peruna- ja tortillasirumerkit tulevat pienen natriumin lajikkeisiin, suurin osa siruvaihtoehdoista sisältää suurta määrää natriumia per 1 oz. tarjoilua. Säännöllisten perunalastujen annos sisältää 149 mg, ja hapankermaa ja sipulikastiketta sisältävä perunalastu sisältää 177 mg natriumia. Sama määrä grillausperäisiä perunalastuja sisältää 213 mg natriumia. 1 oz. tavallisen tortillin sirujen annos sisältää noin 170 mg natriumia ja nacho-juuston maustettu tortilla-siru on 174 mg. Samankokoinen karitsan maustetulla tortilla-sirulla on 147 mg natriumia ja taco-maustettu tortilla-siru on 223 mg.

Vihjeitä

Jos sinulla on siruja, pidä 1-oz. tarjoilua. On helppoa kuluttaa paljon enemmän, mikä lisää välipala- tai sivuseinän natriumpitoisuutta. Jos syöt säännöllisesti siruja, etsi vähän natriumia tai suolaa. Valitse terveellisemmät välipaloja, jotka ovat vähäisiä natriumia suurimman osan ajasta, jotta suolaa saataisiin pitämään terveellisellä tasolla. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat alhaisia ​​natriumin kanssa ja tarjoavat myös monenlaisia ​​ravintoaineita, joita tarvitset päivittäin.