Kipeä nilkat hiihtämisen jälkeen

Hiihto edellyttää tasapainoa ja hallintaa, joka voi verottaa lihaksia ja niveliä huomattavasti. Alamäkärin perusasenne on osittain taivutettu nilkka. Hiihtäjät, jotka eivät ole tottuneet tähän asentoon tai jotka työntävät itsensä kehon rajojen yli, voivat joutua kärsimään ankaraa nilkkaa hiihtämisen jälkeen. Tämä on yleinen apres-ski-valitus, joka on vähäinen ja väliaikainen useimmissa hiihtäjiin. Ne, joilla on vaikea nilkan kipu, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Lihasvoimakkuus

Nilkan vahvistaminen tai tarkemmin nilkan nivelten tukevat lihakset ja muut pehmytkudokset voivat parantaa tasapainoa ja vähentää herkkyyttä hiihtopäivän jälkeen. Ensinnäkin voit tehdä helposti pyörimisliikkeitä ja joustavia harjoituksia, jotka lisäävät liikkeentunnistasi ja joustavuutta. Osoita varpaasi ja käännä nilkkasi myötäpäivään ja vastapäivään. Kierrä 15 sekuntia kumpaankin suuntaan. Vahvistetaan yhteistä harjoittelua. Ripustaa varpaasi ylös kuin yrittäisit ottaa pyyhesi tai marmoria jalkasi kanssa. Käytä todellisia rekikoja, jos se auttaa sinua tekemään oikeat lihakset ja täyttämään 10 toistoa. Lopuksi, seinätelän venytys ei ainoastaan ​​purista alaleukkaa, vaan myös vahvistaa ja stabiloituu nilkkasi estääksesi kipua hiihtämisen jälkeen. Seisota vasten kämmenten koskettaa pinnalla. Aseta jalat niin, että yksi on useita tuumaa toisten edessä. Pidä selkänoja suorana ja etureuna taivutettuna työnnä seinää vasten. Sinun pitäisi tuntea venytys selän vasikkaasi. Pidä vähintään 15 sekuntia.

Oikea saappaat

Hiihtoon liittyvä nilkkasyöpä ei välttämättä tule heikoilta nilkoilta ja huonosta tasapainosta, vaan yksinkertaisesti alustasta, joka ei sovi oikein. Hiihtopuvut ovat velvollisia antamaan sinulle nilkan tuen ja antavat myös nilkkojen joustavuuden. Oikean yhdistelmän löytäminen käynnistysvaiheessa ei aina ole helppoa. Yleensä kokematon hiihtäjä tekee paremmin pehmeämmät saappaat, jotka antavat enemmän; tämä myös antaa sinun liikuttaa nilkkaa rasittamatta lihaksia. Lisää tuntemattomia hiihtäjiä on yleensä tasapainoinen, yhteensovittaminen ja ilmastointi, jota tarvitaan jäykempään kengän kulkuun ilman jälkivaikutuksia.Kokeile kuitenkin erilaisia ​​saappaita, mukaan lukien ne, joissa on säädettävä taipu, kunnes löytää tyyliltään mukavan.

Tapaturmien käsittely

Nilkkavammat ovat yleisiä hiihtäjiin, lumilautailijoihin ja urheilijoihin, jotka osallistuvat muihin lumiurheiluun. Ligamentti ja jänteen kyyneleet, kantoja ja lihasten vetovoimat menevät alueelle. Vammat, jotka eivät parane muutaman vuorokauden ajan jäänpoisto-, lepo- ja over-the-counter-kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja asetaminofeenin, saattavat vaatia kehittyneempää lääketieteellistä hoitoa. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on vakava tai jos et voi painata nilkan painoa.