Kurkkukivut Biceps-harjoituksen jälkeen

Biceps-koulutus on tärkeä osa kehonrakennusohjelmaa, ja se on välttämätöntä, jos haluat määriteltyjä, veistettyjä käsivarsien lihaksia. Kuitenkin harvennuksen harjoittelun jälkeen saatat joskus tuntea lihavuutta jänteissä. Jos näin tapahtuu, on tärkeää tietää, miksi se tapahtuu, miten voit käsitellä sitä ja mitä toimenpiteitä voit tehdä, jotta se ei onnistu uudelleen.

Päivän video

Jännetulehdus

Sinun tuntemasi arkuus on todennäköisesti joko hauisjännoksen jännetulehdus tai epiduraalinen epicondylitis; jälkimmäinen tila on yleisesti tunnettu golfaaja kyynärpää. Jos se on hauisjänsisäkäs, saatat kokea arkuuden etupuolella, jossa hauet kohtaavat olkapää. Jos se on golfaaja kyynärpää, niin kipu tulee kyynärliitoksen sisäpuolelle. Molemmat näistä sairauksista aiheuttavat kivun, jäykkyyden ja tulehduksen, mikä pahenee harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Syyt

Bicepsin jännetulehdus ja golfaaja kyynärpää ovat molemmat ylenevää loukkaantumisia ja aiheuttaneet toistuvien, rasittavien liikkeiden säännöllisesti ajan kuluessa. Bicepsin jännetulehdus syntyy tavallisesti tekemällä liikaa yläpuolisia harjoituksia. Vaikka harjoitustehtäväsi ei välttämättä sisällä mitään ylimääräisiä harjoituksia, jos suoritat runsaasti penkkipuristimia ja yläpainokoneita muiden harjoitustesi aikana, saatat huomata, että jänteet kärsivät, kun harjoittelet hauisesi suoraan. Golferin kyynärpää on aiheuttanut liiallinen kyynärvarren taipuminen, mikä tapahtuu, kun suoritat käyristyneitä liikkeitä.

Hoito

Ensimmäinen vaihe jännetulehduksen hoidossa on lopettaa kaikki sellaiset toimet, jotka aiheuttavat arkuuden tai kipua, ja levätä alue noin kolme viikkoa. Ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen, kokeile kevyesti venyttelyjä nivelliikkeissä tarkistaaksesi, ettei kipua ole; sitten aloittaa harjoittelu käyttämällä kevyitä painoja ja ottamatta mitään harjoituksia epäonnistumiseen tai huonoon muotoon. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiseen lääkäriin, joka voi viitata sinulle lisäkäsittelyihin, kuten aktiivisen vapautumisen tekniikkaan tai urheiluhierontaan.

Ennaltaehkäisy

Kun arkuus on kokonaan lakannut ja olet aloittanut harjoittelun uudelleen, jäljellä oleva vamma on elintärkeää. Jotta lihakset ja jänteet eivät pääse tiukentumaan, säännöllisesti venyttää jokaisen harjoittelun jälkeen ja älä käytä liian raskaita painoja. Liian painavien painojen ansiosta voit käyttää huonoa lomaketta. Jos jokin liikunta aiheuttaa kipua uudestaan, lopeta välittömästi sen suorittaminen ja löytää vaihtoehtoinen harjoitus. Säännöllinen urheiluhieronta voi myös auttaa pitämään jänteet vioittumatta.