Nälkää ruokavalio

Laihtua kannustetaan syömään vähemmän. Mutta entä, kun tämä otetaan äärimmäisyyteen? "Nälänhätä" tai vakava elintarvikkeiden rajoitus, jolla on hyvin alhainen kalorimäärä, estää itse asiassa painonpudotuksen. Vaikka vaikuttaa ristiriitaiselta, nälkää ruoan ruuasta voi tehdä paino-tavoitteista vaikeampi saavuttaa.

Päivän video

Vähemmän ei ole enemmän

Ei syö tarpeeksi voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihtumista. Elimistö pystyy havaitsemaan, milloin kalori on muuttunut ja reagoi vastaavasti. Vakavalla elintarvikkeiden rajallisuudella keho alkaa säästää polttoainettaan, varastoitua rasvaa. Tuloksena on, että poltat vähemmän kaloreita ja lopetat painon menettämisen. Sitten harjoitatko, työskentelet tai nukut, poltat vähemmän kaloreita koko päivän. Vaikka "laihduttaminen" tarkoittaa uskottavuutta ja nälkää, ruokailuttaminen todella johtaa menestyksekkäämpään laihtumiseen ja ylläpitoon.

Kehon suojamekanismi

Tämä metabolinen vaste nälkään osoittaa selviytymisen suojamekanismin. Kun et syö, keho ajattelee saatat joutua nälänhädän aikaan. Kuka tietää, milloin seuraava ruoka voi tulla mukaan, joten ruumis säilyttää varastoidut kalorit myöhempää käyttöä varten. Tämä esivanhempiensa evoluutiopuolustus tekee "kaiken tai ei mitään" syömishäiriön, joka on tehoton laihtuminen. Vaikka pitkäaikainen kuolema pitkällä ajanjaksolla johtaa lopulta laihtumiseen, tämä ei ole terveellistä tai realistista painonlaskutapaa. Laihdutus nälästä voi aiheuttaa pysyviä vaurioita keholle ja aineenvaihdunnalle.

Restriktiopiput Serotoniini

Aineenvaihduntahäiriön lisäksi nälänhädän ruokavalio aiheuttaa myös serotoniinin pudotuksen. Tämä hermovälittäjä luo rauhallisen, rauhallisen ja tyytyväisen tunteen. Kun serotoniinitasot ovat liian alhaiset, ihmiset tuntevat enemmän levottomuutta ja särkyneitä. Kun yrittää muuttaa tottumuksia, tämä kiusallinen tila voi tehdä paljon vaikeampaa menestyä ja pysyä motivoituneina. Tämä jättää ruokavalioille todennäköisemmäksi katkeraa ylimääräisiin herkkuihin ja pudottaa terveellisen syömisen "vaunusta" etsiessään jonkinlaista iloa ja helpotusta. Syöminen, etenkin hiilihydraatit, tukee entistä johdonmukaisempaa serotoniinitasoa ja emotionaalista voimaa pysymään radalla.

Voit laihtua sinun täytyy syödä

Syö laihtua? Se on muutos käsityksessä, jonka on mentävä menestyksekkään pitkän aikavälin laihtuminen. Dr. Laura Pawlak on arvioinut nykyistä painonpudotusta ja toteaa: "Merkittävä ja kasvava tutkimus osoittaa, että tehokkain lähestymistapa asteittaiseen ja pysyvään laihtumiseen on elintarvikeohjelma, jossa on runsaasti kokonaisia ​​jyviä, vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä ja kohtuullisen hyvän rasvan saanti. " Kirjassaan "Stop Gaining Weight", Pawlak ehdottaa syömisen syömistä viisi tai kuusi kertaa päivässä, jossa on runsaasti kasviperäisiä ruokia ja runsaasti proteiineja.Pysy hydratoituna runsaalla vedellä ja syödä hitaasti antamaan kehosi ymmärtää, että se on täynnä ennen kuin olet ylittänyt ylimääräisiä apua.

All In Balance

Keskimääräiselle ruokavaliolle syömishäiriöt aiheuttavat "yo-yo" -dietisyklejä ja keskimääräistä keskimääräistä painoa vuosien varrella. "Jos liikunta yhdistetään vähärasvaiseen, kuidun ruoka -suunnitelma, yleensä enemmän kaloreita poltetaan kuin täydennetään ", Pawlak sanoo. Pidä tasapainoinen terveellistä tasapainoa tavallista vähemmän kaloreiden kanssa ja säännöllinen liikunta nähdä tuloksia. Jos tunnet nälkää, syötä vähän kuituja, vähän kaloreita, jotka voivat pitää aineenvaihduntaasi voimakkaana. Älä koskaan pudota alle 1 000 kaloria päivässä. Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan ylimääräiset kiloa. Mutta nälkä ei ole koskaan avain onnistuneisiin painonmuutoksiin pitkällä aikavälillä.