Teräsleikattu kaurahiutaleiden marja-aamiainen paistettua resepti

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 1 h
• YHTEENSÄ
• 1h 15m

Tämä proteiinipitoinen kaurapuuro leipää IFoodReal. com on suuri brunssi ateria - se sisältää jopa munia! Voit myös valmistaa sunnuntai-iltaisin ja aamiaisen valmiina joka aamu. Yksinkertaisesti leikkaa palan ennen ovet ulos. Quinoa lisääminen kauraan antaa sille vieläkin enemmän proteiinia, yhdistää proteiinijauheen lisäämiseen. Top joitakin rasvaton kreikkalainen jogurtti ja tuoreita marjoja aamiaisen kanssa bang.

VARTEN 9

1/2 cup kuivaa quinoa

• 1/2 cup Teräsleikattua kauraa
• 3 medium Banana!
• 1 1/2 kupillista Tuore: Mustikat, raaka,
• 1 1/2 kupillista Tuoretta vadelmia
• 1/4 cup Vihanneksetön kookospähkinä
• 2 kuppia Maito
• 1 kauha Proteiinijauhe
• 1 1/2 rkl Jälkiruoan siirappi
• 1 tl Pure Vanilla -uute, ei lisättyä sokeria
• 1 tl Kaneli, maa
• 1 viiva suola
• 2 pursua Ruoan Spray, Non-Stick

OHJEITA

1 Huuhtele kvinoa ja kauraa kylmällä juoksevalla vedellä, kunnes vettä pääsee eroon, noin 3 kertaa. Tyhjennä ja pudota. 2 Leipä banaaneja (todella kypsiä työskentelevät parhaiten) ja pestä ja tyhjennä marjoja. Aseta sivuun. 3 Toast kookospähkinää pienessä paistinpannussa matala-aineella tai uunissa 375 astetta F kullanruskeaksi. 4 Varo palamista. Aseta sivuun. 5 Keskipitkällä sekoitussäiliöllä, märkämaidolla (tai minkä tahansa muun kuin lypsykarjan maidolla, jota haluat käyttää), munat tai munanvalkuaiset, proteiinijauhe ja vaahterisiirappi (jätä pois, jos proteiinijauhe on makeutettu), vanilja, kaneli ja suola. Aseta sivuun. Kuumenna uuni 375 ° F: n lämpötilaan ja suihkuttaa 8x8-neliöruiskuasti keittosuihkeella. 7. Aseta puolet banaaneista, mustikoista ja vadelmista tasaisella pohjalla. Lusikalla tai lastalla levitetään huuhdellut quinoa ja teräsleikkuu kauran päälle. 8 Jäljellä olevat banaanit ja marjat. Hitaasti kaada nestemäistä seosta leivontalaitteen kulmaan häiritsemättä laitetta. (Jos kaadat nestettä äkillisesti astian keskelle, hedelmiä ei levitetä tasaisesti.) 9 Ripottele paahdetuilla kookospähkinöillä, jos käytät, ja paista 60 minuuttia paljastamatta. 10 Poista uunista ja anna jäähtyä 45-60 minuuttia, jotta leivin asetetaan. 11 Leikkaa 9 viipaleelle ja kuumaa, lämpimää tai kylmää, jos haluat haluttua rasvatonta kreikkalaista jogurttia. Jääkaappi peittää jopa 5-6 päivää.

TERVEYSTIEDOT

9g> 10 g Proteiini

% DV *

Kokonaisrasva 9g

13%

Hiilihydraatit 36g

17%
Dietary Fiber 4g	Sokerit 10g
9%> Tyydyttynyt rasva 6g
Kolesteroli 0mg < Proteiini 10g	6%
*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota.2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.	OLE MAHDOLLINEN
	RECIPES
Miten avokadon taidetta valmistetaan Instagram on pakattu
RECIPES
RECIPES	RECIPES
Ei-Cook Vegaani Tumma Suklaa Pudding

RECIPES

Kuinka tehdä mausteinen kukkakaalin siivet

RECIPES

4-Ainekset banaanipannukakut

RECIPES

16 Snacks, jotka ovat OK syödä yöllä >