Haudutettua Cajun-turkkia, punasipulia ja kaura-reseptiä

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 16 m
• YHTEENSÄ
• 28 m

Tämä herkullinen kaurajauho on inspiroinut Cajunin punaviinipavut ja riisi mielenkiintoisempaa ja helpompaa tehdä. Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.

AINESOSAT

PALVELU 3

• 1 rkl oliiviöljy
• 8 oz 93% Lean Ground Turkki
• 1 suuri vihreä Bell Pepper
• 1 keskipitkä sipuli
• 1 rkl Cajun Mausta > 3/4 tl merisuolaa
• 1 1/4 cups alhainen natriumlohko
• 1 3/4 cups Diced Tomatoes, Green Chilies
• 1 kuppi Vanhanaikaiset valssatut kaura
• 15 oz Tummanpunainen munuaispavut - Ei suolaa lisätty (purkitettu)

OHJEET

1 Kuumenna öljy suurella (PFOA-free) nonstick-pannulla keskipitkän korkealla. Lisää kalkkuna, paprika, sipuli, Cajun-mausteet ja 1/4 tl suolaa ja paista kunnes kalkkuna on murskattu ja hyvin tehty noin 5 minuuttia. Aseta sivuun. 2 Laita liemi, kuutioille tomaatit (mukaan lukien kaikki neste) ja jäljellejäänyt 1/2 teelusikallista suolaa keitetään suuressa kattilassa. Vähennä lämpöä keskipitkäksi, lisää kaura, papuja ja kalkkunan seosta ja sekoita kunnes kaura kypsennetään, noin 5 minuuttia. 3 Siirrä kulhoihin ja tarjoa

TERVEYSTIEDOT

30 g Proteiini

% DV *

Kokonaisrasva 13g

19%

Hiilihydraatit 55g

27%
Ruokavärit 13g	Sokerit 8g
9%> Proteiini 30g
19%	*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
	OLE MAHDOLLISESTI
	RECIPES
10 matala-carb-aamiaista, jotka täyttävät sinut
RECIPES
RECIPES	RECEPES
4-Ainekset banaanipannukakkuja

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

RECIPES

16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä

RECIPES

Miten mausteinen kukkakaali siipi >