Stressin helpotusaktiviteetti lapsille

Lapset voivat korostaa monista eri asioista, kaikesta kouluopetuksesta ja kiusaantuu perheen riita-asioihin kotona. On yleistynyt, että American Academy of Pediatrics (AAP) on neuvonut lääkäreitä tarkkailemaan nuoria rutiininomaisesti stressiin ja siihen liittyviin asioihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Voit tehdä lapsestasi enemmän vastustuskykyistä stressiin opettamalla häntä käyttämään yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita stressinpoistotoimia.

Imagine Away Stresses

Lapset ovat luovaa mielikuvitusta, ja Stress Free Kids -sivusto kertoo, että tätä voidaan käyttää stressinpoistotoimintaan. Korostetut nuoret voivat ottaa visualisointisekoituksen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti istumista hiljaa muutaman minuutin ajan, kun kuvitellaan rauhoittava, rauhallinen kohtaus. Lapsi voi kuvata kellumaan pilvessä, kahlaamalla rannalla tai millä tahansa muulla valinnalla. Vain 5-10 minuutin visualisointi voi rauhoittaa stressiä.

Tee valinta

Nuoret voivat oppia tekemään "stressitarkastuksen" ja tehdä valinnan tilanteen sopeuttamiseksi. Jopa nuoret lapset voivat käyttää yksinkertaista henkistä signaalia, kuten iso punainen pysäkki, kun he tuntevat varhainen stressi tai turhautumisen oireet. He voivat kysyä, "Mitä voin tehdä nyt estääkseni tilanne tai parantaa sitä?" Tämä opettaa heitä tunnistamaan vaaramerkkejä ja tekemään valinnan, eikä vain antamaan jotain negatiivista.

Rentoudu päästä varpaaseen

Lapset voivat lievittää stressiä ennen nukkumaanmenoa lihasten rentoutumisessa, Stress Free Kids verkkosivusto suosittelee. He voivat helposti oppia jännittämään ja rentoutumaan jokaisen lihasryhmän ollessa makaamassa sängyssä. Toiminta alkaa pään yläosasta; lapsi työskentelee matkan varrella varpaidensa kärkeen. Lapsi yksinkertaisesti asettaa jokaisen lihasryhmän, sitten vapauttaa sen ja jatkaa seuraavaan, kunnes hän on käynyt läpi koko kehonsa.

Hengitysteho

Jokainen poika, joka on tarpeeksi vanha lukemaan neljään, voi tehdä kontrolloidun hengitystoiminnon, jotta hänen stressitasoaan alennetaan. Stress Free Kids -sivusto kertoo, että lapsi voi keskittyä hidastelemaan hengitystä laskemalla hitaasti neljään, kun hän hengittää, tekemällä samalla tavalla kuin hän antaa ilman. Tätä voidaan jatkaa useita minuutteja, kunnes jännitys alkaa sulaa - tai hengittää - pois.

Harjoittelu Reliefiin

Harjoitus on erittäin tehokas stressinpoistotoiminta lapsille. D'Arcy Lyness, Ph. D., psykologi ja käyttäytymisen terveystieditori Teens Health -verkkosivustolle, selittää, että se on tehtävä säännöllisesti mahdollisimman tehokkaasti. Harjoitus voi olla missä tahansa muodossa niin kauan kuin se on liikuntaa. Lapset voivat osallistua järjestettyyn urheiluun tai yksinkertaisesti viettää säännöllisesti aikaa pelaamisen ulkopuolella ystävien kanssa. Auta lapsesi valitsemaan urheilu-liiga, joka korostaa hauskaa kovaa kilpailua vastaan.Muussa tapauksessa itse harjoittelu voi olla uusi stressin lähde.