![Venytys kaula- ja olkapäähän <[SET:descriptionfi]Venytys kaula- ja hartiakipuihin](https://i.a2zhealthproducts.com/sports-and-fitness-2018/stretching-to-relieve-neck-and-shoulder-pain.jpg "Venytys kaula- ja olkapäähän <[SET:descriptionfi]Venytys kaula- ja hartiakipuihin")
Venytys kaula- ja olkapäähän <[SET:descriptionfi]Venytys kaula- ja hartiakipuihin
Sisällysluettelo:
Alue, jossa niska ja hartiat ovat yhdessä, on lihasten, luiden, ruston ja nivelsiteiden hauras kehys. Kun istut kaulaasi kaatuneena pitkiksi aikoina, niskaan ja hartioihin kohdistuvat lihakset voivat olla kireät ja kipu voi kehittyä. Kun saat tämän kipua, voit tehdä useita helpotuksia. Voit tehdä ne työtuolissasi.
Päivän video
Vaihe 1
Työnnä pääsi sivulle. Istu suoraan ja pidä katseesi eteenpäin. Pidä eteenpäin katse, kun lasket oikean korvan alaspäin kohti oikeaa olkapääsi. Tunne venytys kaulan vasemmalla puolella ja pidä 20-30 sekuntia. Nosta hitaasti päänsi ylös ja laske se vasemmalle puolelle. Pidä uudelleen 20-30 sekuntia. Toista kolme tai neljä kertaa.
Vaihe 2
Kierrä päätä puolelta toiselle. Istu suoraan ja odotan. Käännä pää oikealle niin pitkälle kuin pystyt helposti ja pidät 20-30 sekuntia. Kierrä hitaasti pääsi takaisin vasemmalle puolelle ja pidä sitä uudelleen 20-30 sekuntia. Toista kolme tai neljä kertaa.
Vaihe 3
Ala ja nosta päätäsi. Aloita katselemalla suoraan eteenpäin. Laske leuka rinnalle, niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Pidä 20-30 sekuntia ja nosta pääsi takaisin ylös. Pidä pään suuntaus taaksepäin, kunnes katsot suoraan ylös kattoon. Pidä 20-30 sekuntia. Toista kolme tai neljä kertaa. Jos et saa pääsi palata tarpeeksi kauas katsomaan kattoa, mene vain niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaihe 4
Aja taivaalle ylimääräinen venytys. Istu tuolilla ja odotan. Kiinnitä sormesi ja käännä kämmenet ulospäin. Nosta kätesi suoraan kehon yläpuolelle niin, että kämmentäsi ovat katon yläpuolelle. Pidä päästäksesi hyvään venytykseen hartioillasi. Pidä 20-30 sekuntia ja tee kolme tai neljä sarjaa.
Vaihe 5
Roll your hartiat. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja aseta kädet sivuillesi. Työnnä olkapäitäsi eteen- ja taaksepäin, sitten suoraan ylös ja takaisin, puristamalla olkapäät yhteen. Työnnä ne alas ja eteenpäin, ja aloita uudelleen. Tee tämä sileä, pyöreä liike. Suorita 10-12 toistoa eteenpäin, sitten vaihtaa reittiohjeet. Tee kolme tai neljä asetetaan molempiin suuntiin.
