Sokerittomat elektrolyytit pyöräilijöille

Olitpa sitten eliitti kilpailija tai vapaa-ajan pyöräilijä, tarvitset hyvää ravitsemusta tukemaan harjoittelua tai kilpaa. Elektrolyytit eivät itse sisällä sokeria tai kaloreita, mutta elektrolyyttijuomat ovat usein sokerin lähteitä. Sokerittomat elektrolyyttituotteet voivat olla hyviä valintoja masennuksen estämiseksi, koska ylläpität kykyäsi käyttää ja keskittyä.

Päivän video

Natrium ja kalium

Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka säätelevät kehon vettä tasapainoa. Natrium ja kalium ovat tärkeimmät elektrolyytit, jotka ovat huolestuneita, jos olet pyöräilijä, koska voit menettää heidät raskas hikoilu. Suuri saanti useimmille terveille yksilöille on 1, 500 milligrammaa natriumia ja 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä, lääketieteen laitoksen mukaan. Näitä tarpeita voi vastata tavallisella ruokavaliolla, mutta elektrolyyttijuoma voi olla hyödyllistä voimakkaan harjoittelun aikana.

Kriteerit

Sinun sokeriton elektrolyyttivalmisteen tulee antaa 50 - 179 milligrammaa natriumia 8 unssia kohti Iowa State Universityn mukaan. Sen pitäisi myös olla 30 - 50 milligrammaa kaliumia. Vaikka kofeiini voi saada sinut tuntemaan enemmän energiaa, koska se on piristin, se on turvallisin valita elektrolyyttijuomaa ilman kofeiinia, koska se voi aiheuttaa hermostuneisuutta, kun pyöräilet. Hiilihapotettu juoma voi myös johtaa vatsavaivoihin. Jos elektrolyyttijuoma sisältää makeutusaineita sokerin korvikkeina, varmista, että ne ovat makeutusaineita, jotka viihtyvät kuluttamaan. Stevia ei ehkä ole turvallinen raskaana oleville naisille.

Hyponatremia on mahdollisesti kohtalokas sairaus, jota voi esiintyä kestävillä urheilijoilla, jotka juovat liikaa vettä ilman elektrolyyttejä. Sokerittomat elektrolyytit voivat estää hyponatremiaa ilman, että ne vaikuttavat painonnousuun, koska ne ovat kaloreita tai kaloreita vähäisiä. Heillä on usein makea maku, joka voi olla houkutteleva, kun olet keskellä kovaa pyöräilyistuntoa, ja jotkut sokeriton elektrolyyttijuomat lisätään lisäravinteisiin.

Huomioitavaa

Jos aiot kierrättää alle 60 minuuttia, luultavasti ei tarvita elektrolyyttituppiota Iowa State Universityn mukaan. Sen sijaan etusija olisi nesteen vaihtaminen vedellä. Suolainen välipala päivällä voi täydentää natriumin saannin niin, että sinulla on vähemmän todennäköistä, että se tulee tyhjentyä harjoittelun aikana. Samoin voit ylläpitää kaliummyymälöitä kuluttamaan runsaasti kaliumravintoja, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja ja maitotuotteita. Toisaalta, jos aiot kierrättää yli 60 minuuttia, kannattaa harkita elektrolyyttijuomaa sokereilla energian toimittamiseksi.