Hidas, voimakas vastustus Workout

Hidas harjoittelu saattaa kuulostaa tavallisen rutiinin rennosta versiosta, mutta nostaa hitaammalla nopeudella antaa silti voimakkaan harjoittelun. Hidastelemalla harjoittelua voit keskittyä lomakkeeseesi ja laajentaa lihastesi supistumisaikaa. Vaikka hidas liikunta ei saisi korvata perinteistä harjoittelua, sillä on etuja, joita tyypillinen istunto ei ehkä tarjoa.

Päivän video

Teoria hitaiden harjoittelun taakse

Painonnostimia, jotka yrittävät nostaa paljon painoa, täytyy käyttää vauhtia painon painamiseksi. Momentum vähentää rasitusta lihaksistasi, mutta harjoituksen aikana sinun on korostettava lihaksia rakentaa ne. Nopea hidastus hidastaa liikemäärää liikkumisesta ja tekee lihastesi toimivan koko hissiin. Lihakset sopivat pidemmille väleille, joten hitaampi harjoittelu tuntuu silti haastavalta myös kevyemmillä painoilla.

Vähentäminen, lisääntyvä intensiteetti

Vastustusvastuksen voimakkuuden lisääminen voi lisätä painon nousua tai toistoa. Hitaammin nostoa pienentämällä painoa ja lisäämällä lihasten työaikaa voimakkaasti. Vaikka perinteiset hauis-kiharret saattavat kestää pari sekuntia, hidas, voimakas taivutus kestää kahdeksan ja kymmenen välillä jokaisen nosto- ja laskutusvaiheen aikana. Yhtenäinen lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihaksia lyhennetään; eksentrinen supistuminen asettaa jännityksen pitkänomaiseen lihakseen. Hissin keston pidentäminen toimii lihaksissa sekä samankeskisissä että epäkeskisissä supistuksissa.

Edut

Koska alennetulla nopeudella voit keskittyä muotoon, voit vähentää loukkaantumisvaaraa. Kun et halua lyödä raajasi pois oikeasta kohdistamisesta, sinulla on täydellinen valvoa harjoittelua. Nopeamman painon nostaminen lyhyemmäksi ajaksi antaa silti lihaksesi voimakasta harjoittelua, mikä helpottaa hidastetun istunnon käyttöä kiireiselle aikataululle. Kansallinen vahvuus ja hoitoyhdistys havaitsi, että kun taas erittäin hidas harjoittelua suorittavat opiskelijat eivät kehittäneet enemmän vahvuutta kuin ne, jotka suorittivat normaalia nopeutta, he osoittivat kestävyyden kasvua. Nämä havainnot viittaavat siihen, että hidas liikunta voisi olla arvokas lisäys tavanomaiseen harjoittelutietoon kestävyyden ja vahvuuden lisäämiseksi.

Haitat

Riippuen mieltymyksesi liikunnasta, saatat löytää erittäin hidas vastuskoulutuksen tylsää. Vaikka tylsistynyt noston aikana ei ehkä kuulosta merkittävä haitta, harjoittelu, jota et nauti usein tulee harjoitus, jota ohitat. Nykyinen tutkimus ei osoita yleistä etua hitaasta, voimakkaasta koulutuksesta perinteiseen koulutukseen verrattuna. Hidasliike-koulutus saattaa vaatia uuden painon määrää.Nostimet, jotka käyttävät tavanomaisia ​​painojaan hitaasti liikuttaville harjoittelulle, voivat löytää lihasten väsytyksen ennen kuin he lopettavat normaalin toistumisnumeronsa.