Sveitsin vs. Cheddar-juuston ravitsemustiedot

Juustojen ripaus lisää monien elintarvikkeiden makua, kuten tacoja, lasagnea, perunoita, vihanneksia ja voileipiä. Lisää juustoa ruokaan lisätäksesi tiettyjen ravintoaineiden saantia, mutta ole tietoinen rasvan ja suolan sisällöstä. Lue lisää ravitsemuksellisista eroista Cheddar-juuston ja sveitsiläisen juuston välillä, jotta voit selvittää, mikä on terveellisessä ruokavaliossa.

Päivän video

Rasva

Juusto on merkittävä rasva, erityisesti tyydyttynyt rasva. Tyydyttynyt rasva tulee eläimistä, kuten lihasta, maidosta ja juustosta. Sinun pitäisi rajoittaa päivittäinen saanti tyydyttyneiden rasvojen 10 prosenttiin tai vähemmän oman kalorikulutuksen kokonaismäärästä. 1 oz. Cheddarjuuston tarjoaminen sisältää 9,4 g kokonaisrasvaa, ja 5,98 g kyllästettyä. 1 oz. Sveitsiläisen juuston tarjoamisessa on 7,88 g kokonaisrasvettä ja 5,04 on kyllästetty.

Proteiini

Juusto tarjoilee sinulle terveellisen annoksen proteiinia. Tarvitset proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa, koska se auttaa toimittamaan kehosi riittävän paljon energiaa. Proteiini voi myös auttaa täyttämään nälkäsi, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantia koko päivän ajan. 1 oz. Cheddarjuuston tarjoaminen sisältää 7,06 g proteiinia ja sama osa sveitsiläisiä juustotarvikkeita 7,63 g.

Natrium

Yksi juuston haitoista on korkein natriumpitoisuus, johon useimmat lajikkeet sisältävät. Jos käytät yli 2, 300 mg natriumia päivässä säännöllisesti, saatat joutua vaaraan tietyille lääketieteellisille ongelmille, kuten aivohalvaukselle ja korkealle verenpaineelle. Rajoita suolan käyttöä vähentäen näiden sairauksien riskiä. Cheddar-juuston annos sisältää 176 mg natriumia, ja sveitsiläisen juuston annos on vähemmän kuin 74 mg.

Kalsium

Juusto on merkittävä kalsiumin lähde. Sinun tarvitsee 1 000 mg kalsiumia päivittäin auttaa pitämään luuston luotettava ja toimiva. Kalsium auttaa myös pitämään hampaasi vahva ja terve. 1 oz. Cheddar-juuston annostelussa on 204 mg kalsiumia. Sama osa sveitsiläistä juustoa sisältää 224 mg kalsiumia.

Lisäravinteet

Juustoasi tarjoavat myös pienet määrät muita tärkeitä ravintoaineita. Saat 145 mg fosforia cheddarjuustoista ja 161 mg fosforia sveitsiläisestä juustosta. Fosfori toimii kalsiumilla lujan luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Cheddarjuuston annos sisältää 284 IU A-vitamiinia. Sveitsiläisen juuston annos on 235 IU A-vitamiinia.