Tabata vs. Jogging

Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet luultavasti mennyt lenkkeeseen yrittää parantaa sydämesi terveyttä tai laihtua. Jogging vie paljon aikaa, ja joillekin ihmisille se voi olla jopa tylsää. Tabata-harjoittelu on täysin erilainen kokemus korkean intensiteetin aerobisesta harjoittelusta, joka joillekin saattaa korvata lenkkeilyn ja tuottaa samanlaisia ​​tuloksia. Näillä kahdella hyvin erilaisella harjoituksella on molempien edut ja haitat. Kahden ihmisen harjoitustarpeet eivät ole samanlaisia, ja sinun on tutkittava perusteellisesti ennen kuin osallistut molempiin harjoituksiin.

Päivän video

Tabata

Tabata on erittäin intensiivinen sprinttiintervallin harjoitusrutiini, joka suoritetaan hyvin lyhyissä istunnoissa. Sen tarkoituksena on parantaa suorituskykyäsi ja polttaa rasvaa lyhyessä ajassa. Suurten intensiteettien intervalliharjoittelu tai HIIT suoritetaan yleensä protokolla, joka on 2: 1 suhde harjoittelun ja palautumisjaksojen välillä. Esimerkiksi, käytät 30-40 sekuntia kovaa sprinttiä vuorotellen 15-20 sekunnin kävely- tai lenkillä hitaasti. HIIT voidaan myös valmistaa paikallaan olevasta tai rekumbentistä pyörästä, soutulaitteesta tai elliptinen kouluttajasta. Pöytäkirja on samanlainen kuin juoksija, jossa tavoitteena on polttaa rasvaa ja saavuttaa kardio-kunto. Se ei ole kaikille ja voi olla vaarallista niille, jotka eivät ole riittävän fyysisessä kunnossa.

Jogging

Jogging suoritetaan pitempään aikaan ja toimii rakentamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää varovasti ja tavallisella rytmillä pikemminkin kuin lyhyillä super-purskeilla. Jogging voi aiheuttaa erilaisia ​​polvi-, selkä- ja jalkavammoja; kuitenkin on helpompaa kontrolloida lenkkeilyvoimaa kuin Tabata, ja se on paljon turvallisempaa vanhuksille tai niille, jotka eivät tavallisesti käytä. Voit aloittaa hyvin hitaasti jyrittäjänä ja rakentaa kestävyyttä säännöllisesti.

Huippusignaalin kulutus

Tabata, jota kutsutaan myös guerillan sydämeeksi, toimii hapen huipun kulutuksen tai VO2max-pohjaisen paikan perusteella. Paras tapa hankkia VO2max on läpi sprintti, vuoden 2001 artikkelin mukaan "Muscle Media". Artikkelissa kerrotaan, että mitä lähemmäksi tulet huipulle hapen kulutuksen aikana harjoittelun aikana, sitä suurempi rasvan määrä, jonka kehosi polttaa, kun harjoittelu on valmis. Teoria on, että kun harjoituksesi on tehty, kehosi siirtyy aerobisesta liikunnasta ja polttaa hiilihydraatteja polttoaineeksi anaerobiseen toimintaan, jossa rasva poltetaan silloin, kun et enää käytä. Alhaisen voimakkuuden vuoksi ei ole mahdollista saavuttaa VO2maxia lenkkeillä.

Varotoimet

Tabata ja lenkkeily voivat sekä aiheuttaa fyysisiä haasteita ja vaaroja että palkita fyysisiä muutoksia elimistöön. Riippumatta siitä, mikä harjoitusohjelma valitset, ota ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla on riittävän hyvä terveys, jotta pystytte vastaamaan esitettyihin haasteisiin.Harkitse työskentelyä kouluttajan kanssa, varsinkin jos päätät osallistua Tabatan kanssa. Jos et ole tottunut harjoittamaan säännöllisesti, aloittakaa joko lenkkeily tai Tabata alunperin alentuneella tahdilla, ja työskentele mahdollisimman tehokkaasti.