Päivittäinen multivitamiini C-vitamiinilla

Multivitamiinit tarjoavat turvallisen annoksen useille vitamiineille yksilöille, jotka haluavat pumpata ylimääräisiä ravintoaineita elimistöönsä tavanomaisen ruokavalion kautta. Useimmat multivitamiinit sisältävät C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli kehon perustoimintojen ylläpitämisessä. Älä koskaan korvaa tavanomaista ruokavaliota monivitamiinivalmisteella; käytä vain multivitamiineja täydentäviin tarkoituksiin.

Päivän video

Päivittäisen monivitamiinin käytön hyöty

Päivittäiset multivitamiinit, kun ne otetaan yhdessä yleisesti tasapainoisen ruokavalion kanssa, täyttävät ravitsemukselliset aukot, joita ruokasi menettää. Stanislaus County Health Services Agencyin mukaan multivitamiinit toimivat eräänlaisena "vakuutuksena", mikä tarjoaa ylimääräisen vitamiiniannoksen vanhuksille ja muille ihmisille, joilla on suuri ravitsemuksellinen vajaus. Jopa terveet henkilöt, jotka kuluttavat kolme neliön ateriaa päivässä, tyypillisesti kokevat "pois" päiviä, jolloin he saavat vähemmän ravintoaineita, joita heidän keho tarvitsee. Pikaruokaa ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ympäröivä ruokavalio sisältää harvoin kaikki tarvittavat vitamiinit. Epäpuhtaudet kuten savusumu, kuten Stanislaus County Health Services -virasto selittää edelleen, myös tyhjentää ravintoaineet.

C-vitamiinin merkitys

Sitrushedelmien, marjojen ja useiden muiden hedelmien ja vihannesten luonnollisesti havaittavissa oleva vesiliukoinen vitamiini on välttämätön optimaaliseen terveyteen. Kuten Harvard School of Public Health selittää, C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka kykenee neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat DNA: ta. Se auttaa myös torjumaan infektioita, tekemään kollageenia, korjaamaan kudoksia kehossasi ja parantamaan haavoja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen väitökset väittävät myös, että vitamiinilla on osia suojata sydänsairauksia ja korkea verenpaineesta muiden mahdollisten, vielä epäselvien olosuhteiden ohella.

RDA

MedlinePlusin mukaan C-vitamiinipitoisuus on 90 milligrammaa miehille ja 75 mg naisille, joiden yläraja on 2 g vuorokaudessa. Määrä vaihtelee riippuen muista terveydellän vaikuttavista olosuhteista. Tupakoitsijat saattavat tarvita vielä 35 mg. Dr. Jane Higdon, Linus Pauling -instituutin tutkimusyhdistys, toteaa, että useimmat multivitamiinit sisältävät noin 60 mg C-vitamiinia, kun taas viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia on keskimäärin noin 200 mg. Harvardin kansanterveystiede suosittaa itse asiassa pyrkimystä yhteensä 200-300 mg: aan päivässä, mikä on saavutettavissa sellaiselle henkilölle, joka säännöllisesti syö hedelmiä ja vihanneksia ja täydentää ruokavaliotaan tavanomaisella monivitamiinilla.

Varotoimet

Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa useita terveysongelmia. Mukaan Julie Garden-Robinson, elintarvike-ja ravitsemus-asiantuntija North Dakota State University, suuria annoksia C-vitamiinia voi johtaa ripuli ja poikkeavuuksia virtsateiden.C-vitamiinia sisältävät lisäravutteet usein auttavat elimistöä karkottamaan ylimääräisen nesteen, mutta voivat heikentää nestehukkaa henkilöillä, joilla ei ole riittävästi nesteitä. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat C-vitamiinivalmistetta multivitamiinilla, jos olet raskaana, diabeetikoilla, syövän hoidossa, munuaissairaus tai kärsii lääketieteellisestä tilasta, joka aiheuttaa epänormaalia ravinnekuormitusta elimistössäsi.