Pyöräilyreittiä

Suoran rodun, pyöräilijöiden ja muiden kestävyysharjoittajien viikon aikana harjoittelevat harjoittelujaksoa. Sen sijaan, että he jatkavat itsensä ja parantavat aikansa, he vähentävät harjoittelun kestoa tai voimakkuutta. Koulutusvaihetta kutsutaan kapenevaksi, ja valmentajat suosittelevat sitä ennen jokaista merkittävää kilpailua.

Päivän video

Miksi kartio?

Kipu voi tuntua vastaisilta, koska haluat rakentaa niin paljon voimaa ja kestävyyttä kuin voit ennen rotua. Vaikka koulutus lisää suorituskykyäsi pitkällä aikavälillä, se kehosi kehosi lyhyellä aikavälillä. Jos harjoittelet liian kovaa suuria kiskoja edeltävinä päivinä, vahvuus on jo vähentynyt, kun aloitat kilpailun, ja olet todennäköisesti rengas nopeammin kuin olisit, jos olisit hyvin levossa. Kartiomainen ansiosta kehosi voi toipua intensiivisestä harjoittelusta, ennen kuin pääset satulaan kilpailupäivänä. Keskustele valmentajallesi tiekartoidesi erityisvaatimuksista ja siitä, miten sinun pitäisi kuroida viimeisen koulutusviikon aikana.

Taper to Win

Ed Burke, "Vakavan pyöräilyn" kirjoittaja, sujuu parantaen pyöräilijöiden suorituskykyä keskimäärin 3 prosenttia. Tohtori Frank Pyken tutkimus Australian Sports Instituutista totesi, että yksi viikko ennen kilpailua sujuu paremmaksi pyöräilijöiden suorituskykyä ja kapenemista kaksi viikkoa ennen kilpailua paransi pyöräilijöiden jalkavoimaa mitattavasti. Tämä osoittaa, että kapeneminen ei ole tehokasta pääasiassa siksi, että se parantaa voimaa, vaan muiden tekijöiden, kuten kehon tallennettujen hiilihydraattien määrän ja lihasten kyvyn toimia sekä aerobisesti että anaerobisesti.

Hyvä tasapaino

Kilpailun kapenemisen avain on löytää oikea tasapaino toipumisen ja koulutuksen välillä. Jos et ratsastaa ollenkaan, suorituskyky kärsii, sanoi Lance Armstrongin vanha pyöräilyvalmentaja Chris Carmichael. Carmichael ehdottaa harjoittelun pituuden lyhentämistä kilpailun viikkoa edeltävänä viikolla, mutta niiden intensiteetti pysyy korkeana. Näin varmistetaan, että kehosi on vielä vaihteessa suoritettavaksi, kun on aika rotuun ja että lihakset ovat valmistautuneet kilpailun rasituksiin.

Endurance vs. Sprint Events

Kestävyysharjoituksen, kuten monipäiväisen rodun tai yhden päivän vuosisadan, vaatimukset poikkeavat sprintitapahtumasta, kuten kriteeristä. Kerro valmentajallesi parasta tapaa valmistautua tapahtumaan. Yleensä kavennusaika on pitempi kestävyyteen liittyvissä tapahtumissa, ja se sisältää korkean intensiteetin harjoituksia, jotka vastaavat rodun erityistarpeita, kuten jyrkkiä kukkuloita. Lyhyempiä tapahtumia varten valmentaja saattaa kertoa sinulle vain muutaman päivän kuluttua ja sisällyttää joitain harjoittelujaksoja, joissa työnnät itsesi yhtä kovaa kuin tavallisesti.