Teetä Korkealla magnesiumilla

Tarvitset magnesiumia DNA: n ja proteiinien muodostamiseen, luoden vahvat luut ja pidät hermot ja lihakset, myös sydämen, toimivan kunnolla. Miehille tarvitaan vähintään 420 milligrammaa päivässä, ja naiset tarvitsevat vähintään 320 milligrammaa päivässä terveydelle. Tee on yksi magnesiumin lähde, mutta se ei yleensä ole korkea mineraalissa.

Päivän video

Magnesium in Tea

Tee sisältää magnesiumia, mutta sinun täytyy juoda melko vähän saadaksesi merkittävän määrän. Jotta ravintoaineena oleva elintarvike olisi korkea, sen on oltava 10 prosenttia päiväannosta annosta kohden. Journal of Toxicology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juominen 4 kuppia keitettyä teetä tuottaa 5 prosenttia DV: stä magnesiumille.

Tee-tyyppi

Ei ole välttämätöntä, minkä tyyppistä teetä juotat magnesiumpitoisuutena. Eurooppalaisessa kemikaalitietokannassa marraskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaikilla tutkijoilla testatuilla mustilla teeleillä, vihreillä teetillä, yrttiteeillä ja hedelmäteeillä oli suunnilleen sama magnesiumpitoisuus, joka oli noin 1 gramma kilogrammalta teeslehteä. Teepussi sisältää noin 2 grammaa teetä, mikä tarkoittaa noin 2 milligrammaa magnesiumia pussia kohti tai alle 1 prosentti päivittäisistä tarpeista.

Imeytymisnäkökohdat

Todelliset teet, mukaan lukien vihreät, valkoiset ja mustat teet, sisältävät oksalaatteja, jotka voivat häiritä magnesiumin imeytymistä. Ellei valita kofeiinittomia versioita, nämä teet sisältävät myös kofeiinia, mikä voi lisätä magnesiumin määrää, joka poistuu kehosta virtsaan.

Parempia magnesiumlähteitä

Monet ihmiset eivät juo tarpeeksi teetä merkittävästi magnesiumin pitoisuuteen, joko magnesiumpitoisuuden tai oksalaattien ja kofeiinin vaikutuksen vuoksi. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat pähkinöitä, väkevöityjä aamiaismuroja, täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, avokadoja, banaaneja, edamameja, pavut ja linssit, vähärasvainen jogurtti, tumma suklaa, kuivatut hedelmät, pollock, makrilli ja tonnikala.